Obsah
Vitamín D je nevyhnutný pre zdravie kostí a imunitný systém. Ak vo svojej strave nekonzumujete dostatočné množstvo, možno si budete musieť vziať doplnok. Pretože je však vitamín D rozpustný v tukoch, vaše telo si ukladá nadbytočné množstvo, čo môže viesť k toxicite, ak ho konzumujete príliš veľa. To môže spôsobiť nadúvanie a plynatosť spojenú so zápchou, hnačkami a inými črevnými problémami. Konzultujte s lekárom konzumáciu vitamínu D.
Prečo potrebujete vitamín D.
Vaše kosti potrebujú vitamín D, aby vám pomohli využiť vápnik, ktorý konzumujete, a zostali silní. Potrebujete ho tiež na ochranu pred vírusmi a baktériami, pretože podporuje správne fungovanie imunitného systému a celkové zdravie. Ak sa nespotrebuje dostatočné množstvo vitamínu D, môže to mať za následok stav známy ako osteomalácia, ktorý zvyčajne spôsobuje svalovú slabosť a bolesť kostí. Ľudia s pokročilým vekom a tmavou pokožkou môžu potrebovať doplnky, ktoré zabezpečia dostatočný príjem vitamínu.
Ako konzumovať tento vitamín
Ak ste opatrní a skonzumujete odporúčané množstvo, môžete vitamín D konzumovať bez rizika črevných problémov, ako sú nadúvanie alebo plynatosť. Odporúča sa, aby dospelí nad 70 rokov konzumovali 600 IU vitamínu D denne, a to ešte navyše prostredníctvom doplnkov a bežnej stravy. Potraviny, ktoré sú zdrojom vitamínu D, zahŕňajú vajcia, losos, olej zo sleďov a tresčej pečene, ako aj mlieko a obilniny obohatené o tento vitamín. Mnoho multivitamínov obsahuje aj vitamín D a nájdete ich tiež v jednotlivých doplnkoch.
Riziká a príznaky toxicity
Konzumácia príliš veľkého množstva vitamínu D môže spôsobiť toxicitu, známu tiež ako hypervitaminóza D. Môže spôsobiť rôzne príznaky spojené s črevným traktom, ako je zvracanie, zápcha a sprievodné plyny a nadúvanie, ako aj slabosť, zmätenosť, bolesť svalov. kosti, bolesti očí a obličkové kamene. Ak predávkujete vitamín D, pravdepodobne vás lekár požiada, aby ste prestali užívať doplnky výživy. Podľa Úradu pre doplnky výživy je hranica spotreby vitamínu A 4 000 IU denne.
Ďalšie úvahy
Príznaky toxicity vitamínu D sa objavujú takmer vždy v dôsledku nadmernej konzumácie vitamínu D. O užívaní doplnkov výživy sa preto vždy poraďte so svojím lekárom a informujte ho o akýchkoľvek nepriaznivých účinkoch, ktoré sa objavia. Nadúvanie a plynatosť môžu byť dôsledkom problémov, ktoré nesúvisia s konzumáciou vitamínov, ako sú črevné ťažkosti alebo stres. Ak máte tieto príznaky, porozprávajte sa o nich s lekárom, aby ste určili príčinu.
