Obsah
Ľudia, ktorí trpia bolesťou ramena, si v tejto oblasti môžu všimnúť určitú rigiditu. Ak sa táto rigidita nelieči, môže viesť k úplnej strate pohyblivosti ramena. Fyzioterapeuti majú na zlepšenie pohyblivosti ramien cvičenia určené na udržanie uvoľnených ramien. Pohodlné terapeutické cvičenie je lopatková mobilizácia alebo kyvné cvičenie. pretože kyvné pohyby napodobňujú prirodzený tvar pohybov ramien. Použitie tohto pohybu je neinvazívny spôsob, ako znovu získať silu a rozsah pohybu.
Stojaté kyvadlo
Postavte sa a opierajte sa o stabilnú stoličku alebo stôl s postihnutým ramenom. Ohnite svoje telo dopredu a ohnite si kolená, aby ste ochránili chrbát pred zranením. Uvoľnite postihnutú ruku, nechajte ju spadnúť a zároveň uvoľnite ramená. Použite pohyb tela na pohyb ruky v malých kruhoch. Postavte sa a uvoľnite sa. Zopakujte akciu a zmeňte smer kruhov.
Kývanie na masážnom stole
Ľahnite si horizontálne na masážny stôl alebo cvičebný stôl. Položte postihnutú ruku na okraj stola. Nechajte postihnutú ruku visieť. Na každej strane začnite pohyb kyvadla s 60 cm hojdačkou.
Kyvné s medicínskym loptou
Posedenie na cvičebnej loptičke nájde rovnovážny bod naklonením tela buď veľmi ďaleko dopredu alebo dozadu. Nechajte postihnutú ruku visieť rovno hore a dole, keď stuhnete brušné svaly. Kyvadlo ramena otočte o 60 cm dopredu a dozadu.
Vážené kyvadlo
Toto cvičenie je podobné ako stojace kyvadlo. Hlavným rozdielom je, že budete držať váhy na postihnutú ruku. Postihnuté rameno sa otočí tam a späť asi 2,5 palca v každom smere. Toto cvičenie nie je vhodné pre ľudí s vykĺbeným ramenom, horným chrbtom alebo krkom.
Trvanie cvičení
Na začiatku by rameno výkyvu malo začať v uhle 15 stupňov a nakoniec by sa malo zvýšiť na 30 alebo 45 stupňov v závislosti od rýchlosti regenerácie. Trvanie oscilácie by malo byť na začiatku 15 sekúnd a nakoniec by malo trvať tri minúty. Po každej sekcii pauzu na 30 sekúnd a opakujte cvičenie. Cvičenie by sa malo opakovať trikrát týždenne.
účel
Kyvadlové cvičenia sú určené na rehabilitáciu sily aktívnych a statických stabilizátorov ramenného kĺbu. Okrem toho, obnovenie postihnutého ramena tiež dosahuje pohyb v tejto oblasti, čo je rozhodujúce pre športovcov. Účelom kyvadlových cvičení je dosiahnuť a udržiavať úplný a bezbolestný rozsah pohybov alebo ťahov. Jej cieľom je tiež posilniť a zlepšiť odolnosť postihnutého ramena. Pendulárne cvičenie je indikované pre jednotlivcov, ktorí sa zotavujú z bidentitálnej tendinitídy. Tieto kyvadlové cvičenia navrhujú a vykonávajú správne licencované fyzioterapeuti po dôkladnom vyhodnotení s riadnym dohľadom lekára. Nikdy sa nepokúšajte sami o seba liečiť alebo vykonávať žiadne z týchto cvičení bez toho, aby ste najprv konzultovali s lekárom.
