Obsah
Ľudia trpiaci bolesťami ramien si môžu v tejto oblasti všimnúť určitú stuhnutosť. Ak sa táto stuhnutosť nelieči, môže nakoniec viesť k úplnej strate pohyblivosti ramien. Na zlepšenie pohyblivosti ramien majú fyzioterapeuti cviky určené na uvoľnenie vašich ramien. Vhodným terapeutickým cvičením je lopatková mobilizácia alebo kyvadlové cvičenie. pretože kyvadlové pohyby napodobňujú prirodzený tvar pohybov ramien. Používanie tohto pohybu je neinvazívnym spôsobom, ako znovu získať silu a rozsah pohybu.
Stojace kyvadlo
Vstaňte a podložte sa na stabilnej stoličke alebo stole postihnutou rukou. Ohnite telo dopredu a zároveň pokrčte kolená, aby ste chránili chrbát pred zranením. Uvoľnite postihnuté rameno a nechajte ho spadnúť, pričom uvoľnite aj ramená. Pohybom tela hojdajte rukou v malých kruhoch. Stojte a relaxujte. Zopakujte akciu a zmeňte smer kruhov.
Hojdačka na masážnom stole
Ľahnite si rovno na masážny stôl alebo cvičebný stôl. Zaveste postihnuté rameno cez okraj stola. Postihnutú ruku nechajte visieť. Kyvadlovým pohybom začnite 60 cm výkyvom na každej strane.
Hojdanie s medicinbalom
Sediac na cvičebnej lopte nájdite rovnovážny bod naklonením tela nie príliš dopredu alebo dozadu. Nechajte postihnutú ruku visieť rovno a dole, zatiaľ čo napínate brušné svaly. Rameno kyvne kyvne, asi 60 cm tam a späť.
Vážené kyvadlo
Toto cvičenie je podobné ako kyvadlo pre chodidlá. Hlavný rozdiel je v tom, že závažia budete držať v ruke postihnutej ruky. Postihnuté rameno sa bude hojdať tam a späť asi 2,5 cm v každom smere. Toto cvičenie nie je vhodné pre ľudí s vykĺbenými ramenami, napätím v hornej časti chrbta alebo napätím na krku.
Trvanie cvičenia
Otočné rameno by malo spočiatku vychádzať z uhla 15 stupňov a nakoniec by sa malo zvýšiť na 30 alebo 45 stupňov, v závislosti od rýchlosti zotavenia. Trvanie kmitania by malo byť spočiatku 15 sekúnd a nakoniec by malo trvať tri minúty.Po každej časti sa na 30 sekúnd pozastavte a cvik opakujte. Cvičenie by sa malo opakovať trikrát týždenne.
Účel
Kyvadlové cvičenia sú určené na rehabilitáciu sily aktívnych a statických stabilizátorov ramenného kĺbu. Obnova postihnutého ramena navyše ovplyvňuje aj pohyb v tejto oblasti, čo je pre športovcov kľúčové. Cieľom kyvadlových cvičení je dosiahnuť a udržať úplný a bezbolestný rozsah pohybov alebo úsekov. Tiež je zameraný na posilnenie a zlepšenie odolnosti postihnutej ruky. Kyvadlo je určené pre jedincov, ktorí sa zotavujú z bicipitálnej tendonitídy. Tieto kyvadlové cvičenia sú navrhované a vykonávané správne licencovanými fyzioterapeutmi po dôkladnom vyhodnotení s náležitým dohľadom lekára. Nikdy sa nepokúšajte samoliečiť alebo vykonávať niektoré z týchto cvikov bez predchádzajúcej konzultácie s lekárom.
