Obsah
Vyvinutie šiestich balíčkov abs vyžaduje pre mnohých ľudí neustále a disciplinované úsilie. Cvičenie na definovanie brucha trvá týždne, ale tí, ktorí sú v tínedžerskom veku alebo vo veku 20 rokov, sú jednoduchšie, pretože ľudské telo má tendenciu hromadiť viac tuku pod kožou, keď starne. Definované brušká je možné získať rutinou pri správnej výžive a cvičení.
disciplína
Krok 1
Jedzte päť alebo šesť malých jedál počas dňa pozostávajúcich z celých prírodných jedál. Podľa WebMD to stimuluje metabolizmus a dodáva dostatočnú energiu a zároveň pomáha predchádzať nadmernej konzumácii. Medzi celé potraviny patrí ovocie, zelenina, obilniny a iné nespracované potraviny. Vyhýbajte sa nezdravým jedlám, ako sú sladkosti, koláče a nealkoholické nápoje.
Krok 2
Niekoľko dní v týždni si vyhraďte na brušné a aeróbne cvičenia. Rutina môže pozostávať z aeróbneho cvičenia v pondelok, stredu a sobotu a pre brucho v utorok, štvrtok a nedeľu, pričom piatok treba nechať na odpočinok. Pri cvičení môžete okrem iného behať, plávať alebo skákať cez lano. Cviky na brucho by mali obsahovať dve alebo tri série, v každej s 15 alebo 20 opakovaniami.
Krok 3
Dodržiavajte primeraný spánkový režim. Podľa Kidshealth.org vyžaduje väčšina tínedžerov minimálne osem a pol hodiny spánku za noc, aby pracovali čo najlepšie.
Cvičenie na brucho
Krok 1
Obrátené zmrštenie urobte tak, že si ľahnete chrbtom na podlahu a zdvihnete kolená až o 90 °, takže vaše chodidlá sú len pár centimetrov od podlahy. Sťahujte bruško, aby ste zdvihli boky smerom k hrudníku. Pomaly vráťte nohy do východiskovej polohy a opakujte.
Krok 2
Urobte dosku, keď ležíte na bruchu na podlahe, a vstaňte pomocou prstov na rukách a predlaktiach. Držte pozíciu, až kým nie je sval veľmi unavený, a oddýchnite si. Uvedomte si, že toto cvičenie nespočíva v opakovaní, ale musí sa stále robiť v dvoch alebo troch sériách. Každá z nich je obdobou obdobia pred odpočinkom.
Krok 3
Prejdite sa na bicykli, keď ležíte na zemi na chrbte, zdvihnite nohu do 90 ° uhla a pokrčte kolená tiež o 90 °. Predĺžte si ľavú nohu a pravé koleno smerujte k hrudníku. Ľavé rameno tiež otáčajte smerom k pravému kolenu. Dokončite pohyb predĺžením ľavej nohy, zatiaľ čo ľavé koleno smeruje k hrudníku a pravému ramenu, ktoré by malo byť otočené k sebe. Tento postup opakujte s počítaním jedného opakovania zakaždým, keď predĺžite obe nohy.
