Obsah
Dýchanie drakom je veľmi jednoduché cvičenie na brucho, ktoré tónuje vaše brucho tým, že pri výdychu pracuje s vašimi svalmi, zatiaľ čo ich prudko prehýba. Ak sa to robí konzistentne počas dlhého obdobia, zvýši sa tak definícia vašich brušných svalov, vďaka čomu budú viac definované. Cvičenie tiež zvyšuje prepojenie medzi mysľou a svalmi, pretože pri výdychu cítite, ako sa vaše brušné svaly stále viac a viac ohýbajú, čo vedie k sústredenejšiemu vzťahu mysle a tela.
Krok 1
Zhlboka sa nadýchnite, aby ste zaplnili pľúca takmer do plnej kapacity, akoby ste sa chystali zadržať dych na dlhšiu dobu.
Krok 2
Stlačením pier zadržte výdych vzduchu. Kľúčom k tomuto cvičeniu je, že je trochu ťažké vytlačiť vzduch, akonáhle začne expirovať.
Krok 3
Vydýchnite a súčasne silno ohýbajte brušné svaly. Výdych by mal byť silný a trvať päť až desať sekúnd. To by malo brušným svalom uľahčiť napínanie, keď vzduch opúšťa pľúca, preto ich pri výdychu silnejšie prehýbajte.
Krok 4
Cvičenie opakujte niekoľkokrát, aj keď pre dýchanie draka nie je potrebných niekoľko opakovaní. Toto cvičenie je možné vykonávať každý deň, pretože má malé riziko odbúravania svalov spôsobeného kortizolom, čo je hormón obmedzujúci rast a vývoj svalov, a preto nadmerné cvičenie nevedie k ďalším zlepšeniam.
