Obsah
Ab Swing ponúka efektívny spôsob, ako cvičiť vaše brušné svaly. Je možné vykonávať niekoľko abdominálnych cvičení, a to ako pre hornú a dolnú časť, tak aj pre šikmé svaly, ktorými sú svaly bočnej časti brucha.
inštrukcia
-
Sadnite si na Ab Swing. Vaše zadky by mali byť na sedadle a ruky držať riadidlá. Nohy by mali byť na nohe.
-
Nakloňte telo tak, aby jeho váha dopadla na ľavý zadok. Vaše zadky vytvoria so sedadlom uhol s pravou stranou vľavo. Toto je pozícia, na ktorej sa pracuje šikmý sval na pravej strane.
-
Použite vaše brušné svaly na zdvihnutie nôh, po tradičnom pohybe zariadenia. Počas tohto pohybu budete cítiť svoju pravú šikmú prácu, ktorá robí väčšinu práce.
-
Urobte sériu 10 až 50 ťahov.
-
Zmeňte svoju pozíciu, aby ste mohli pracovať šikmo vľavo. Preneste váhu do pravého zadku a otočte telo tak, aby sa ľavá strana nachádzala na pravej strane. Zopakujte tú istú sériu ako predtým.
tipy
- Ich šikmosť funguje tak, že vykonáva abdominálne cvičenie na Ab Swing, takže budú pracovať aj s inými pohybmi. Ak chcete špecificky pracovať so šikmými hranami, vykonajte tento bočný pohyb.
- Ak je pokryté tukom, nie je možné vidieť definované brucho. Zhubnúť tým, že znižuje kalórie a začlenenie aeróbne cvičenie do tréningu.
varovanie
- Vyhnite sa držanie dychu pri vykonávaní pohybov. Niektorí ľudia majú tendenciu byť napätý a držať dych, zatiaľ čo robí brušné cvičenia. Namiesto toho relaxujte a dýchajte normálne.
- Jeden deň po intenzívnom cvičení si oddýchnite brucho.
