Obsah
Strach z bozkávania na verejnosti sa nazýva filemafóbia, sociálna fóbia, ktorá sa zvyčajne spája s traumatizujúcou udalosťou v minulosti človeka. Niekto, kto sa bojí, že ho niekto uvidí bozkávať sa na verejnosti, automaticky pocíti úzkosť, keď mozog spustí minulú udalosť súvisiacu s bozkom, ktorý sa má stať. Aj keď existuje veľa foriem liečby filemafóbie, nájdenie tej, ktorá vám vyhovuje, je procesom pokusov a omylov.
Krok 1
Rozhodnite sa, či vaša neochota bozkávať sa na verejnosti je strach, ktorý môžete prekonať sami, alebo fóbia, ktorá si vyžaduje lekársky zásah. To, že sa bojíte bozkávať niekoho za to, že vám je na verejnosti nepríjemne, nemusí nutne znamenať, že je to ovplyvnené vo vašom vzťahu, ani to nezasahuje do vášho každodenného života. Uvedomte si, že ak sa váš strach zmení na fóbiu, vaše príznaky budú emočné (veľká úzkosť) alebo fyzické (prejavujúce sa záchvaty paniky) a sami si začnete uvedomovať, že je nadmerný.
Krok 2
Overte si vo svojom zdravotnom pláne, ktorí certifikovaní psychoterapeuti sú krytí zdravotným poistením. Zavolajte do kancelárie a povedzte recepčnej, že máte pravdepodobne filemafóbiu. Nájdite terapeuta, ktorý má skúsenosti s riešením fóbií a strachov. Špeciálna liečba s názvom kognitívna behaviorálna terapia sa používa na to, aby pomohla ľuďom prekonať obavy a fóbie. Podľa Národného ústavu duševného zdravia touto metódou asi 75% pacientov prekonalo svoje fóbie.
Krok 3
Vystavte sa svojmu strachu. Pomocou vyškoleného špecialistu a svojho partnera sa podieľajte na systematickej desenzibilizácii, aby ste boli pri terapeutickom sedení vystavení tomu istému, čoho sa bojíte. Stane sa to postupne, možno najskôr tým, že sa na terapeutickom sedení budete držať za partnera s partnerom a potom budete hovoriť o tom, čo si myslíte, že sa stane v dôsledku bozku na verejnosti. Vďaka opakovaniu a vlastne bozkávaniu budete svedkami strachu, keď nad sebou stratíte moc.
Krok 4
Prečítajte si knihy a články o obavách a fóbiách. Pochopte, odkiaľ vo vašom živote pochádza úzkosť z bozku, a začnite liečivú skúsenosť vyzývaním negatívnych myšlienok o bozkávaní. Spýtajte sa sami seba, aký by bol najhorší scenár bozkávania a čo by sa vás mohlo vďaka tomu stať. Pritom nájdete dôkazy, ktoré sú v rozpore s vašimi myšlienkami na túto tému.
Krok 5
Cvičte relaxačné techniky. Pohodlne sa usaďte s vystretým chrbtom a položte si jednu ruku na hruď a druhú na brucho. Nadýchnite sa nosom a pomaly vydychujte ústami. Meditujte tesne predtým, ako si myslíte, že môže dôjsť k bozkávacej situácii. Nech ste v tejto chvíli kdekoľvek, zapíšte si, ako sa vaše telo cíti, a uvoľnite napäté časti. Ak kráčate, sústreďte sa na to, aby ste si oddýchli a venovali pozornosť každému kroku a precítili dychový rytmus. Pomocou obrázkov si predstavte scénu, kde ste v pokoji. Vidieť vo svojej mysli slnko alebo predstierať, že počúvate napríklad vtáky. Upokojujúci obraz o sebe vám umožňuje vyhnúť sa úzkosti z bozkávania.
