Obsah
K chudnutiu dochádza, keď sa zvyšuje aktivita a kvalita a množstvo kalórií sa analyzuje a správne podáva. Nemusíte kvôli tomu behať maratóny, pretože je možné udržiavať úroveň aktivity, ktorá je jednoduchá, ale trochu náročná - napríklad chôdza. Všetko, čo musíte urobiť, je chodiť päť dní v týždni, aby bolo vaše telo zdravšie.
Krok 1
Pred chôdzou telo natiahnite a zahrejte, aby nedošlo k zraneniu. Robte jogové techniky a jednoduché strečingy, napríklad polohu psa na preťahovanie, pomalé ťahy a kladenie rúk na nohy. Vyhýbajte sa strečingu viac, ako zvládnete, ale strečingy robte tak dlho, ako vám to vyhovuje, aby ste si pomohli uvoľniť svaly a zvýšiť srdcovú frekvenciu, aby vás pripravili na prechádzku.
Krok 2
Začnite chodiť po rovnom povrchu asi päť minút, aby ste sa zahriali, než vyjdete do kopca. Začnite pokojnou chôdzou, nie príliš rýchlo a ani príliš pomaly. Ruky držte v pohybe, aby ste pomohli spáliť viac kalórií a udržali srdcovú frekvenciu. Brucho nechajte dovnútra, chrbticu rovno a pri chôdzi sa tešte; udržujte tento postoj počas celej prechádzky.
Krok 3
Začnite ísť na prvý kopec mierne rýchlejším tempom. Udržujte bruško a paže v pohybe, pričom zvyšujte veľkosť a rýchlosť kroku. Ak urobíte väčšie kroky, spálite viac kalórií, ale nepreháňajte to, ak vám to nie je príjemné. Opakujte asi päťkrát.
Krok 4
Vráťte sa na rovný povrch a choďte asi dve minúty bežnou alebo rýchlou chôdzou, v závislosti od úrovne vašej aktivity. Vráťte sa do kopca a zachovajte rovnakú polohu tela. Opakujte krok 3 znova a choďte hore päťkrát za sebou.
Krok 5
Vráťte sa na rovný povrch a kráčajte ďalšie dve minúty. Striedavo choďte dve minúty po rovnom povrchu a päťkrát trikrát stúpajte do kopca. Prepínajte medzi vysokou a nízkou intenzitou alebo tým, čo je známe ako intervalový tréning.Táto forma cvičenia je najlepší spôsob, ako zvýšiť srdcovú frekvenciu, spáliť kalórie a schudnúť.
