Obsah

• inštrukcia
• tipy
• Čo potrebujete

Zostať bdelý niekedy vyzerá ako najťažšia vec na svete. Niekedy spať dobre, alebo nie v noci, niekedy padajúce priamo do postele, je najviac zvodné nápad k dispozícii. Ak potrebujete zostať bdelý a ostražitý po dlhú dobu - ako v práci alebo v škole - existuje niekoľko tipov na to, čo môžete urobiť, aby ste ukončili ospalosť.

inštrukcia

Celodenne sa cítite ostražití a ostražití (Photos.com/Photos.com/Getty Images)

1. Pohybujte sa veľa. Ak chcete dostať krátku dávku energie, vstaňte zo stoličky a mierne posuňte telo. Urobte krátku prechádzku okolo bloku, ktorá bude pumpovať kyslík do svalov, mozgu a žíl; s tým sa budete cítiť oveľa ostražitejšie. Ak pracujete v kancelárii, vstávajte často a robte mini prechádzky po okolí. Ak máte trochu viac času, choďte von a vychutnajte si čerstvý vzduch.

2. Studená voda. Ak chcete rýchlo prebudiť, choďte do kúpeľne a dostať studenú vodu na tvár a ruky.

3. Pite pohár ľadovej vody - najlepšie ak je s ľadom - na odstránenie ospalosti. Čím viac vody pijete, tým častejšie budete musieť ísť do kúpeľne, čo je dobrý dôvod na to, aby ste trochu chodili.

   
   

4. Majte ľahké jedlo. Jesť veľké, ťažké jedlá uprostred dňa, ako cestoviny, môže zanechať pomalý, lenivý a väčšinou ospalý. Ako vaše telo trávi jedlo, povzbudzuje vás k spánku. Vyhnite sa tejto možnosti konzumáciou ľahkého jedla uprostred dňa. Príkladom je grilovaný kurací sendvič na celozrnnom chlebe.

5. Drž sa ďalej od cukru. Môže vám dokonca dočasne dodať energiu, ale čoskoro padnete a budete ospalejší ako kedykoľvek predtým. Drž sa ďalej od čokolády, a namiesto toho jesť niečo s množstvom bielkovín a sacharidov, ako sú sušienky pšenice. Tento druh občerstvenia vám dáva oveľa viac energie ako niečo sladkého.

6. Piť kofeín. Pitie kofeínu s mierou pomáha udržať ostražitosť. Spoločné možnosti sú nealkoholické nápoje, čaj a káva. Je to prirodzený stimulant, ale nepite príliš veľa, pretože prebytok vám môže spôsobiť bolesti hlavy, úzkosť a zvýšiť srdcovú frekvenciu.

   
   

7. Vždy zmeňte svoje aktivity. Monotónnosť a sústredenie všetkej vašej pozornosti na jednu vec vás spravidla ospalo. Aby ste zostali bdelí a ostražití, choďte robiť niečo iné. Ak pracujete na veľkom projekte, rozdeľte ho na malé úlohy a zamerajte sa na jeden po druhom.

8. Smej sa na niečo. Keď sa váš deň nudí a všetko, čo chcete urobiť, je zdriemnuť, môžete sa trochu zobudiť, jednoducho sa smiať. Takže choďte na YouTube a sledujte nejaké vtipné videá. Rýchly smiech môže robiť zázraky pre vašu energetickú úroveň.

9. Rýchlo si zdriemnite. Zdriemnutie môže byť veľmi účinné v tom, že vám dodá tú energiu, ktorú potrebujete, aby ste boli bdelí a fungovali najlepšie, čo môžete. Vyhnite sa spaniu dlhšie ako pol hodiny, pretože viac ako je potrebné, môže vás ešte viac unaviť, ako ste boli predtým.

tipy

• Zapnite klimatizáciu. V letných mesiacoch môže teplo spôsobiť ospalosť a únavu. Zapnite vzduch tak chladný, ako je to len možné, aby nepríjemný pocit spánku zmizne. Horúce, dusno prostredie môže nechať psychicky vyčerpané.

Čo potrebujete

• Ľadová voda
• Klimatizácia
• Sacharidy a Proteínové občerstvenie