Obsah
Basketbal sa považuje za hru, v ktorej dominujú profesionálni športovci. Aj keď výnimočné športové schopnosti nijako neubližujú, stať sa skvelým basketbalovým hráčom záleží na schopnostiach učiť sa a tvrdej práci. Postup časom pomôže viac ako spoliehať sa iba na atletický talent.
Získavanie rýchlosti a odporu
Behajte s odhodlaním každý tréningový deň. Záverom je cvičenie, ktoré používajú takmer všetci technici. Hráči tvoria čiaru na konci ihriska, bežia k čiare faulu a vracajú sa; v polovici bloku a vrátiť sa; 3/4 kurtu a vráťte sa späť a potom na druhú koncovú čiaru a vráťte sa späť. Precvičenie dvoch alebo troch z týchto cvikov na začiatku každého tréningu zvýši silu a intenzitu hráča. K zvýšeniu rýchlosti pomôže aj ich precvičovanie na konci tréningu, ktoré vás bude nútiť k úplnému vykonaniu cviku.
Kontrola lopty
Basketbalisti si musia byť istí, keď driblujú s loptou. Umiestnite sériu kužeľov na ihrisko a požiadajte hráčov, aby udreli loptou pravou rukou, prechádzajúcou mimo kužele, keď idú hore kurtom, a udierajú ľavou rukou, keď idú dole kurtom. Naučiť sa kompetentne driblovať druhou rukou je zručnosť, ktorá často chýba aj najtalentovanejším športovcom. Dobrí dribléri budú tráviť čas tréningom, aby si zdokonalili svoje schopnosti.
Skoč
Skákanie je zručnosť, ktorú si musia rozvinúť všetci basketbalisti. Aby ste sa stali úspešnými hráčmi, budete sa musieť napnúť a odskakovať, uvoľniť lopty a rozvíjať schopnosť skákať. Jedným z najlepších cvikov na rozvoj schopnosti skákať je burpee squat. Pracuje na všetkých svaloch nôh. Potom opakovane vyskúšajte rýchle skoky. Drepte a explodujte čo možno najvyšším skokom. Oddýchnite si a skočte znova, akonáhle to pôjde. Cvičenie opakujte desaťkrát a vaša schopnosť skákať sa zlepší.
Spustite cvičenia
Precvičujte si hody tak, že pôjdete do piatich rôznych bodov vzdialených 4,5 metra od koša. Začnite od dolnej čiary a posuňte sa do rohu čiary trestného hodu. Potom choďte na čiaru trestného hodu a pred prechodom na druhú stranu spodnej čiary choďte do druhého rohu čiary. Nestačí mať iba jeden štartovací bod, s ktorým sa cítite dobre. Cvičením z týchto piatich bodov budete musieť rozvíjať globálnu štartovaciu kapacitu. Záznam tréningu na video pre neskoršiu analýzu. Dokončili ste to? Bol lakeť rovný? Nechal oči na koši? Všetky tieto problémy je možné určiť štúdiom ich formy zverejnenia videa.
Pracujte na svojej obrane
Všetci tréneri očakávajú od svojich hráčov maximálne obranné úsilie v každej hre. Niektorí majú rôzny stupeň ofenzívneho talentu, ale v obrane je práca ťažká. Dbajte na to, aby vaše telo bolo medzi skórujúcim hráčom a loptou. Akonáhle má váš súper loptu v držaní, stlačte ju na každom kroku a hrajte každú rozohrávku a hod. To sa deje pomocou úsilia a opäť nahrávaním na video v každej hre a pohybom. Pozorujte, či ste už dosť pracovali alebo ste prestali odpočívať. Dôležitá je dôslednosť a tvrdá práca.
