Obsah
Hysterektómia je hlavný chirurgický zákrok, ktorý môže oslabiť svaly brušnej steny. Je dôležité obnoviť svalový tonus a zmeniť tvar brucha, aby ste predišli ďalším komplikáciám a nežiaducemu priberaniu. Z tohto dôvodu prijímajte zdravé stravovacie návyky a správne cvičte. Denný príjem vody je dôležitý pre vyváženú stravu. Medzi konkrétne činnosti na pretváranie svalov po hysterektómii patrí chôdza po rovnom povrchu a cviky na brucho. Lekári môžu tiež odporučiť použitie brušných pásov alebo pásov na udržanie svalov žalúdka na mieste až do zotavenia v normálnom tóne.
Krok 1
Pite veľa vody, aby ste sa vyhli nadúvaniu a dehydratácii. Odporúčané množstvo denného príjmu je najmenej 2 litre. Po hysterektómii má väčšina žien tendenciu zadržiavať vodu, ale je to kvôli zlej hydratácii. Uvidíte, že pitná voda pomáha vylúčiť všetku nadbytočnú tekutinu, ktorú držíte.
Krok 2
Majte vyváženú stravu. Rovnako ako pri iných chirurgických zákrokoch, je dôležité dodržiavať zdravé stravovacie návyky. Správna strava pomôže rýchlo vyliečiť rez a udržať brušné svaly napnuté a na mieste.
Krok 3
Naplánujte si čas na každodennú prechádzku. Je dôležité chodiť aspoň 30 minút denne po rovnom suchom povrchu. To pomôže tonizovať všetky svaly.
Pri chôdzi si určite stiahnite bruško. Relaxovať brušné svaly, keď odpočívate, je v poriadku, ale počas cvičenia je najlepšie udržiavať ich napnuté. Ak nemôžete chodiť vonku, choďte do veľkého obchodného domu alebo obchodného domu.
Krok 4
Cvičte rôzne cviky na brucho. Najvýhodnejšie pre vaše brušné svaly sú tie, pri ktorých ležíte na chrbte na podlahe a pohybujete sa smerom k pokrčeným kolenám.
Cviky, ktoré pracujú so svalmi priameho brucha, sa vykonávajú chrbtom k podlahe a pokrčenými kolenami. Zmršťujte sa a udržujte tak brucho. Ruky nechajte v pohodlnej polohe, zdvihnite hlavu, krk a plecia, aby ste sa mohli pozerať na kolená. Vydržte v tejto polohe a potom sa pomaly spúšťajte, až kým sa úplne nedotýka podlahy. Opakujte päť až desaťkrát, dvakrát denne.
Krok 5
Použite brušný pás alebo pás. Buď pomôže, keď sú svaly príliš slabé alebo nereagujú rýchlo na cvičenie.
Opasok je jednoducho odev používaný ako spodná bielizeň pozostávajúca z väčšieho množstva lycry na podporu brucha. Sťahujú sa a pomáhajú udržiavať svaly žalúdka, čím pomáhajú ich pretváraniu. Brušný pás je elastický obväz umiestnený okolo brucha a je pripevnený suchým zipsom. Môžu sa použiť ihneď po operácii. Popruhy a pásky sú lacné a ľahko sa nájdu.
