Obsah
Po puberte ľudské telo zvyčajne prestane rásť. To sa deje okolo 16 rokov pre dievčatá a 18 pre chlapcov. Aj keď existuje málo dôkazov na podporu myšlienky, že v dospelosti môžete ešte viac rásť a možno si vytvoriť lepšie držanie tela, existuje niekoľko spôsobov, ako stimulovať a maximalizovať rast v detstve. Existuje niekoľko aktivít, ktoré môžete robiť doma, aby ste rástli čo najviac, ako umožňuje vaša genetika.
Adekvátny odpočinok
Rastové hormóny sú látky produkované v mozgu, ktoré stimulujú rast tela až do konca puberty. Produkcia tohto hormónu je podstatne menšia, keď dieťa nemá dostatok spánku. Ísť do postele v správnom čase a spať celkovo osem hodín podporí správny rast vrátane maximálnej výšky.
Strečing
Strečing je efektívny spôsob, ako zvýšiť výšku v každom veku. Aj keď v dospelosti telo nerastie vyššie, niektoré naťahovacie cvičenia zlepšujú držanie tela, čo človeku často dodáva na výške dva alebo päť centimetrov, ak bežne chodí zohnuté. Rovnaké cviky môžu mať skutočný vplyv na výšku počas puberty, keď sa telo vyvíja. Cviky na vyrovnanie a spevnenie chrbtice trvale pomáhajú zlepšovať držanie tela a výšku. Pozícia kobry je napríklad úsek, v ktorom osoba leží tvárou na podlahu k zemi a zdvíha hlavu hore, zatiaľ čo sa vyklápa z chrbta a opiera sa o váhu dlaňami. Poloha mačky sa robí státím na rukách a kolenách, opakovaným vyklenutím a ponorením chrbtice. Na zvýšenie výšky pomáha aj základné naťahovanie nôh a zavesenie na tyč za ruky alebo kolená.
Hlboký nádych
Cvičenie hlbokého dýchania pomáha zvyšovať kyslík v tele. Tento extra kyslík stimuluje rast a je tiež relaxačným cvičením. Dýchajte nosom asi tri až päť sekúnd, roztiahnite si hrudník a žalúdok. Držte vzduch ďalšie tri až päť sekúnd, natiahnite brušné svaly a pomaly vydýchnite, aby sa vzduch uvoľnil. Na druhej strane, plytké dýchanie môže brániť rastu.
Zdravé stravovanie
Keď jete, vaše telo uvoľňuje inzulín. Čím viac jete, tým viac inzulínu vyrobíte. Zabraňuje správnemu uvoľňovaniu rastových hormónov zodpovedných za výšku. Preto konzumácia veľkých jedál odrádza od maximálneho rastu. Rozvíjajte zdravé stravovacie návyky, ktoré vydržia po celý život a dodajú vášmu telu palivo potrebné pre rast. Jesť malé a výživné porcie zabráni tomu, aby prebytočný inzulín zabránil výške.
