Obsah
Hrdlo sa skladá z epiglottis, hlasiviek, palatinovej mandle a crikofaryngeálneho svalu. Zapálené alebo namáhané svaly môžu spôsobiť ťažkosti s prehĺtaním, spánkom a dýchaním. Pri prehĺtaní sa crikofaryngeálny sval uvoľní, aby mohla prejsť potrava. Za normálnych podmienok by sa po prehltnutí mala vrátiť do stiahnutého stavu. Stres, zápal v dôsledku choroby alebo únavy vás môžu uvoľniť. Speváci a herci majú často problémy s hrdlom v dôsledku intenzívnej činnosti. Existujú cvičenia, liečby a zmeny životného štýlu, ktoré môžu pomôcť uvoľniť svaly v tomto regióne.
Krok 1
Upravte svoj prejav. Každý má svoju reč. Ľudia, ktorí sa cítia napätí alebo pod tlakom, môžu hovoriť utláčaným a rozladeným hlasom. Tento štýl reči môže vyvinúť veľké úsilie na svaly hrdla. Zníženie hlasitosti reči si vyžaduje menej svalov okolo krku. Používanie vášho prirodzeného tónu tiež pomáha predchádzať rozstrapkaniu.
Krok 2
Schválne zívajte a prehĺtajte. Aj keď sa zdá neproduktívne neustále používať svaly krku, vykonávanie reflexných aktivít týmto spôsobom pomáha získať väčšiu kontrolu nad týmito svalmi.
Krok 3
Pite teplú vodu. Prehltnutie vody spôsobí, že sa crikofaryngeálny sval prirodzene uvoľní a nechá ho prejsť. Najlepšie je teplá voda, pretože nízke teploty podporujú kontrakciu svalov.
Krok 4
Znížte stres. Upravte svoj život tak, aby sa zlepšilo vaše zvládanie stresu. Cvičte dychové cvičenia, meditáciu a spite skôr. Stres môže spôsobiť napätie v tele. Ak zažívate napätie v oblasti hrdla, môže to byť dôsledok toho. Ak svaly nie sú stiahnuté a správne sa neuvoľňujú, môže to spôsobiť dusenie. To je samo o sebe stresujúce.
Krok 5
Nechajte hrdlo odpočívať. Vyhraďte si hodinu denne, keď nemusíte rozprávať. Spojte tento odpočinok s relaxačnými cvičeniami a zamerajte sa na dýchanie. Je to dôležité urobiť v čase, keď ste hore. Ak chrápete alebo máte spánkové apnoe, vaše hrdlo zostáva počas spánku v činnosti.
Krok 6
Poraďte sa s lekárom. Chronické a závažné ťažkosti s prehĺtaním možno klinicky definovať ako dysfunkciu cricopharyngeal. Váš lekár by mal na liečbu problému predpísať svalovú relaxanciu. Ak váš stav nie je chronický a závažný, zvážte bylinnú liečbu. Semená kmínu majú spazmolytické vlastnosti. Varte nejaké semiačka v polievkovej miske pre vynikajúce a prirodzené ošetrenie.
