Obsah
Puborektálny sval pomáha riadiť elimináciu počas vyprázdňovania. Sval je spojený s análnym zvieračom, ktorý zostáva stiahnutý oproti puborektálnemu svalovému systému. Existujú určité okolnosti, za ktorých musí človek uvoľniť tento svalový systém, napríklad počas zavedenia lekárskeho čapíka alebo zníženia nepohodlia u mužov, ktorí podstúpia bežné rektálne vyšetrenie na kontrolu zdravia prostaty, takže schopnosť uvoľniť tento sval ho robí veľmi užitočná zručnosť.
Krok 1
Precvičujte si denné uvedomovanie si senzorických nervov v oblasti konečníka vášho tela, keď pravidelne cvičíte. Zoznámte sa s neurologickou spätnou väzbou (vnemami), ktorú zažívate, keď sa puborektálny sval automaticky uvoľní spolu s análnym zvieračom, aby umožnil efektívny pohyb čriev.
Krok 2
Urobte si vedomé memorovanie neurologických vnemov, ktoré cítite vždy, keď sa uskutoční 1. krok, po dobu dvoch až štyroch týždňov. Pokúste sa psychicky reprodukovať pocit uvoľnenej svalovej skupiny a pamätajte si, aké to je v tomto uvoľnenom stave svalu.
Krok 3
Precvičte si, ako sa vaša „pamäť“ na vnemy vyskytne fyzicky, keď ste si istí, že viete, aké sú pocity uvoľneného puborektálneho svalu a análneho zvierača. Zamerajte sa, zatiaľ čo zámerne rozširujete a sťahujete skupiny panvových svalov a pokračujte v cvičení, kým nebudete schopní cítiť rovnaké vnemy, ktoré ste sa naučili viac si uvedomovať tieto dva svaly počas vyprázdňovania, keď sa automaticky uvoľnia ako súčasť reflexnej akcie.
Krok 4
Pokračujte v nácviku svojej novej schopnosti zámerne uvoľňovať svaly puborektálneho a análneho zvierača súčasne, raz alebo dvakrát počas celého dňa, najlepšie do dvoch alebo troch hodín po každom pohybe čriev, aby ste zabránili náhodnému úniku stolice.
