Patelárna šľacha je umiestnená v kolene. Šľachy kolena sa môžu časom zapáliť, pretrhnúť alebo zdegenerovať, čo spôsobí silné bolesti nohy tesne pod kolennou čiapkou. Tento stav sa najlepšie nazýva patelárna tendonitída, ktorá sa tiež nazýva skákacie koleno. Rýchla zmena smeru pri behu a nadmerné používanie patelárnej šľachy sú typickými príčinami bolesti spojenej s patelárnou tendonitídou. Jednoduché cviky, ktoré posilňujú patelárnu šľachu, môžu zabrániť zraneniu a zápalu kolena.
Pred cvičením si obujte atletickú obuv. Dôležitá je správna obuv, ktorá poskytuje kolenám tlmenie a podporu počas pohybu.
Nasledujúce tri cviky vykonávajte pravidelne, aby ste posilnili patelárnu šľachu a okolité väzy a zabránili poraneniu kolena. Ak sa vám tradičné cviky ťažko venujú, vyskúšajte jogu. Určité cviky jogy sú tiež prospešné pre posilnenie patelárnej šľachy.
Jazdite na stacionárnom bicykli dvakrát až trikrát týždenne po dobu 15 minút. Predtým ako to urobíte, nezabudnite nastaviť sedadlo bicykla tak, aby bola vaša noha úplne natiahnutá cez pedál dolu. Po týždni predĺžte čas na 20 minút denne. Pokračujte v predlžovaní trvania o 5 minút každý týždeň a snažte sa dosiahnuť cieľ 30 minút denne.
Sadnite si na zem s nohami priamo pred sebou, aby ste mohli vykonávať izometrické cviky na štvorhlavý sval. Svaly štvorhlavého svalu sú umiestnené v oblasti stehien. Ohnite štvorhlavý sval, tlačte kolená smerom k podlahe a kontrakciu držte 5 sekúnd. Toto cvičenie sa opakuje 10-krát na každú nohu a musí sa vykonávať dvakrát denne.
Ľahnite si na chrbát a vykonajte ďalší cvik. Nohu držte vzpriamene, zdvihnite nohu až k bedrovému kĺbu a vydržte 5 sekúnd. Pomaly nohu sklopte. Zdvíhanie nôh sa opakuje 10-krát každú nohu, dvakrát denne. Toto cvičenie môžete obmieňať aj tak, že si ľahnete na každú stranu tela a opäť zdvihnete nohy a držíte ich 5 sekúnd. Musí sa vykonať desať opakovaní na každú stranu, dvakrát denne.
