Obsah
Horná časť tela sa skladá z brucha, pásu, hrudníka, rúk a chrbta. Niekedy je kvôli veľkej stavbe tela potrebné zmenšiť túto labku. To sa dá dosiahnuť kombináciou zdravej výživy s cvičením na kardiovaskulárne spaľovanie a rutinou silového tréningu zameranou na hornú časť tela. Bežné obavy, ako sú vyčnievajúce bruško, ochabnuté paže, nohavice a široké chrbty, sa dajú týmto typom rutiny zmierniť.
Krok 1
Majte zdravú stravu. Vyvážená strava pozostáva z nízkotučných jedál, ktoré vám môžu pomôcť spáliť kalórie. Začleňte do svojho každodenného života veľa zeleného ovocia a zeleniny. Jedzte chudé bielkoviny a veľa vlákniny. To povzbudí telo k spáleniu všetkých nepotrebných kalórií, vrátane tých z hornej časti tela. Pite veľa vody a vyhýbajte sa nealkoholickým nápojom a umelým džúsom. Vyvarujte sa rýchleho občerstvenia a sladkostí.
Krok 2
Venujte sa pravidelnému kardiovaskulárnemu cvičeniu. Kardio cvičenia sú tie, pri ktorých sa vám rozbúcha srdce a môžu zahŕňať jazdu na bicykli, chôdzu, beh a plávanie. Ak bývate v blízkosti telocvične, použite výstroj ako bežecký pás, rotoped alebo eliptický trenažér. Tieto cviky sú nevyhnutné pri spaľovaní kalórií. Bez ich vykonania nebudete môcť schudnúť v hornej časti tela.
Krok 3
Udržujte rutinu silového tréningu. S voľnými váhami cvičte na paže, a tým znižujte tuk, ktorý sa v nich hromadí. Ľahké závažia používajte aj pri brušákoch. Pomôže vám to posilniť svaly na bruchu a chrbte a zmierniť nohavice.
