Obsah
Zlomenina avulzie nastáva, keď sa väz alebo šľacha pripevnená na kosti vzdiali od fragmentu kosti. Zvyčajne sa vyskytujú pri silných výronoch členkov a zvyčajne si nevyžadujú chirurgický zákrok. Športovci zvyčajne trpia zlomeninami avulzie v dôsledku množstva sily potrebnej na zlomenie alebo roztrhnutie kosti. Aby sa zabránilo ďalšiemu zraneniu a opätovnému získaniu rozsahu pohybu, je nevyhnutná rehabilitácia poranenia. Športovci, ktorí sa zaoberajú obnovením svojich síl a rýchlosti, by mali dodržiavať dennú rehabilitačnú terapiu.
Krok 1
Naneste ľad a zranený členok zdvihnite nad výšku srdca, aby ste zmiernili opuch.
Krok 2
Používajte barle alebo imobilizujúcu topánku, kým lekár nerozhodne, že môžete nohu zaťažiť. V závislosti od závažnosti poranenia môže toto obdobie imobilizácie trvať dva až štyri týždne.
Krok 3
Začnite s rôznymi pohybovými cvičeniami na podporu hojenia a pružnosti poraneného členka. Vykonajte sériu cvičení, ktoré pozostávajú z 10 až 30 opakovaní. Cviky opakujte trikrát až päťkrát denne. Séria pohybových cvičení zahŕňa obrys abecedy prstom alebo položenie chodidla na podlahu a pomalé koleno zo strany na stranu.
Krok 4
Začnite cviky naťahovanie achilovky, pretože to zvládnete bez bolesti. Achillova šľacha spája väzy svalov v zadnej časti lýtka s kosťou v spodnej časti päty. Posaďte sa s vystretými kolenami a uterákom omotaným okolo chodidla nohy, potom konce uteráka potiahnite, až kým nebudete cítiť, ako sa lýtko tiahne. Natiahnite sa na 15 sekúnd a vykonajte 15 až 20 opakovaní. Tieto cviky robte 3 až 6 krát denne.
Krok 5
Zvýšte pevnosť a stabilitu, keď už nepociťujete bolesť alebo opuch. Vystrčte nohu o nehnuteľný predmet, napríklad o stenu. Keď je toto cvičenie pohodlné, omotajte si chirurgickú trubicu okolo nohy a vytlačte ju, čím zvýšite odpor. V týchto pozíciách vydržte 3 až 5 sekúnd a opakujte 15 až 20 krát, jedenkrát alebo dvakrát denne.
Krok 6
Začnite s rovnovážnymi a kontrolnými cvičeniami, aby ste zabránili ďalšiemu zraneniu a posilnili si poranený členok. Stojte vzpriamene, podopierajte si poranené chodidlo a ruky držte vystreté po dobu 60 sekúnd. Ak to ľahko zvládnete, pokúste sa zavrieť oči, ruky si opierať o hrudník alebo robiť obidve súčasne.
