Obsah

• Výhoda: flexibilita
• Výhoda: znížené riziko zranenia
• Výhoda: držanie tela
• Nevýhoda: zranenia
• Nevýhoda: zamieňať s zahrievacím cvičením

Strečing je činnosť všeobecne spojená so začatím alebo ukončením cvičenia. Je začlenený do určitých rutín, najmä jogy, ale tiež do posilňovacích a posilňovacích cvičení pre základné svaly. Aj keď strečing má veľa výhod, je potrebné si uvedomiť, že existujú aj nevýhody. Naučte sa, ako zabrániť nevýhodám, a objavte zdravý a bezpečný spôsob rozťahovania.

Výhoda: flexibilita

Strečing rozvíja väčšiu flexibilitu, ktorá je dôležitá pre vykonávanie širokého rozsahu pohybov a minimalizáciu stuhnutosti svalov. Podľa webovej stránky „American College of Sports Medicine“ vždy pred vykonaním aeróbneho cvičenia alebo zdvíhania závažia bude prospešné pretiahnuť hlavné svalové skupiny tela po dobu 10 minút. Vykonajte niekoľko rozšírení a niekoľkokrát ich opakujte. Ak budete robiť tento deň každý deň, budete flexibilnejší, čo môže pomôcť zlepšiť váš športový výkon.

Výhoda: znížené riziko zranenia

Strečing znižuje riziko fyzického zranenia. Keď sú vaše svaly napäté, strečing je riešením, ktoré vám umožní relaxovať. To je dôležité pre prevenciu úrazov, pretože stuhnuté svaly a prepracované kĺby sa môžu ľahšie zraniť, ak sa pri cvičení nebudete venovať zvýšenú pozornosť. Podľa webovej stránky Mayo Clinic sa u napätej achilovej šľachy, ktorá sa nikdy nepretiahne, môže časom vyvinúť zápal šliach.

Výhoda: držanie tela

Strečing pomáha k lepšiemu držaniu tela. Uvoľnenie napätia a stuhnutosti svalov a kĺbov umožňuje vášmu telu znova sa postaviť a udržiavať vzpriamený postoj, namiesto toho, aby sa svalové napätie prehýbalo. Pravidelné naťahovanie môže udržať vaše telo rovné a zabrániť tak zakriveniu chrbta od nerovných ramien.

Nevýhoda: zranenia

Pri rozťahovaní svalov a kĺbov musíte byť opatrní, pretože prílišné roztiahnutie môže spôsobiť zranenie alebo bolesť. Nikdy by ste sa nemali naťahovať, kým nepocítite bolesť. Je obzvlášť dôležité byť opatrný, keď už máte v tele zranenie alebo bolesť. Natiahnutie poranenej oblasti je niečo, čo by mal praktizovať odborník, napríklad fyzioterapeut alebo chiropraktik, pretože existuje riziko zhoršenia zranenia. Webová stránka Mayo Clinic navyše informuje, že pri naťahovaní by sa ľudia nemali hýbať a kývať sa, pretože by to mohlo spôsobiť malé svalové praskliny. Trhliny zase zanechávajú zjazvené tkanivo vo svale, čo ho môže ešte viac namáhať.

Nevýhoda: zamieňať s zahrievacím cvičením

Jednou z nevýhod strečingu je, že ho nemožno použiť ako náhradné zahrievacie cvičenie. Aj keď určité typy úsekov poskytujú pocit zahriatia svalov a kĺbov, je potrebné sa pred začiatkom tréningu zahriať chôdzou, behaním alebo pomalým cyklom na rotopede.