Obsah

• Hiatus hernia
• Príčiny
• Hiatálna kýla a GERD
• Príznaky
• Výhody cvičenia
• Cvičenia, ktoré spôsobujú problémy
• Riešenia

Ak máte hiátovú herniu, môžete pochybovať o konvenčnej metóde, ktoré cviky sú ideálne. Ak sa vyskytnú akútne príznaky, cvičenie je pravdepodobne posledná vec, na ktorú myslíte. Možno zistíte, že niektoré druhy cvičenia vaše príznaky zhoršujú. A väčšina ľudí si kýlu predstavuje ako niečo, čo sa stane, keď natiahnete alebo roztrhnete sval, takže si možno myslíte, že to na prvom mieste spôsobilo cvičenie. Vzťah medzi cvičením a hiátovou herniou však nie je taký jednoduchý. Je pravdepodobné, že cvičenie priamo nespôsobuje kýlu a správny typ cvičenia by mohol byť presne taký, aký nariadil lekár.

Hiatus hernia

Svalová vrstva nazývaná bránica oddeľuje hrudník od žalúdka. Membrána pomáha dýchať, ale tiež pomáha udržiavať váš žalúdok pod hrudnou dutinou, kam patrí. Hiatálna kýla nastáva, keď dôjde k prasknutiu bránice a žalúdok vyčnieva cez otvor. Pokiaľ nie je hiátová hernia veľká, môže sa časom obvykle uzdraviť. Niektoré druhy cvičení môžu podporovať hojenie.

Príčiny

Konkrétne príčiny hiátovej hernie nie sú známe, ale cvičenie nebolo identifikované ako príčina. Boli však identifikované rizikové faktory hiátovej hernie, ktoré zahŕňajú obezitu, vysoký vek a fajčenie. Pretože cvičenie podporuje zdravú váhu a znižuje riziko obezity, znižuje pravdepodobnosť vzniku hiátovej hernie.

Hiatálna kýla a GERD

Hiatálna kýla nespôsobuje priamo bolesť, ale neprispieva k stavu, ktorý sa nazýva gastroezofageálny reflux alebo GERD. Vyskytuje sa, keď sa jedlo a tráviace šťavy zo žalúdka vrátia do pažeráka, čo je trubica, ktorá vedie z úst do žalúdka. Sval nazývaný dolný pažerákový zvierač obklopuje pravý dolný pažerák nad vstupom do žalúdka. Tento sval sa uvoľní, aby umožnil potravine vstúpiť do žalúdka, a stlačením uzavrie pažerák, aby udržal tráviace jedlo a džúsy v žalúdku. Zdá sa, že hiátové hernie spôsobujú poruchy dolného zvierača pažeráka, čo umožňuje obsahu žalúdka návrat do pažeráka, čo je stav známy ako reflux kyseliny.

Príznaky

Najvýraznejšie príznaky hiátovej hernie sú príznaky, ktoré sa u vás vyskytujú kvôli GERD, vrátane pálenia záhy, bolesti na hrudníku, chuti po kyseline zo žalúdka do úst a kocoviny alebo zvracania obsahu žalúdka do úst. Bolesť môže byť silná a niekedy môže výrazne narušiť váš každodenný život.

Výhody cvičenia

Pravidelné a krátke obdobia cvičenia strednej intenzity môžu zmierniť príznaky GERD a zlepšiť hiatálnu herniu. Cvičenia a aktivity, ktoré vám pomôžu schudnúť, napnúť brušné svaly alebo posilniť bránicu, môžu pomôcť zabrániť hiátovej hernii a môžu podporiť hojenie. Napríklad jóga, hlboké dýchacie cvičenia a aeróbne cvičenia, ktoré spôsobujú hlboké dýchanie, posilňujú vašu bránicu. Tieto činnosti tiež spaľujú kalórie a pomáhajú pri regulácii hmotnosti.

Cvičenia, ktoré spôsobujú problémy

Aj keď cvičenie vo všeobecnosti môže podporovať hojenie, niektoré druhy cvičenia a činnosti môžu príznaky zhoršovať. Podľa článku The New York Times z 26. júla 2010 môžu aeróbne cvičenia, ktoré otriasajú organizmom, napríklad intenzívny beh, vyvolať kyslý reflux aj u tých, ktorí nemajú problémy s chronickým pálením záhy. Kyselinový reflux môžu spôsobiť aj cvičenia a aktivity, pri ktorých vyvíjate plochý tlak alebo pôsobíte na brucho. Napríklad tlaky na lavičke, ohyby nôh, vyvýšenie nôh a surfovanie napríklad vytvárajú brušný tlak a poloha, ktorú ste v pomere k gravitácii, pomáha presunúť obsah žalúdka do pažeráka.

Riešenia

Najskôr sa vyhýbajte jedlu dve hodiny pred cvičením. Po druhé, ak máte hiatus hernia, vyhnite sa problémovým cvičením. Zatiaľ čo sa kýla hojí, jazdte na stacionárnom bicykli, cvičte jogu a zúčastňujte sa miernejších aktivít, pri ktorých neotrasiete obsahom žalúdka.