Obsah
Závažia na členky sú pásy, ktoré sú pripevnené okolo členkov, zvyčajne pomocou suchých zipsov, a ktoré obsahujú nejaký ťažký materiál, ako je piesok, tyče alebo kovové guľôčky, na účely zvýšenia hmotnosti nôh a budovania sily počas cvičení. Používanie hmotnosti členkov môže zvýšiť účinnosť cvičení a poskytnúť nohám dodatočný odpor.
Intenzita
Najväčšou výhodou pri používaní závažia členkov je to, že zvyšujú intenzitu cvikov na nohy, takže cvičenie môže trvať menej a stále mať rovnaký vplyv na spevnenie nôh. Tieto váhy sa zameriavajú na budovanie sily a tonizácie pomocou aeróbneho odporu. Napríklad používanie závažia členkov pri behu alebo chôdzi unavuje vaše nohy pred srdcom a pľúcami, čo je skvelé na zvýšenie sily nôh, ale nie až tak na posilnenie srdca a pľúc.
Páka
Pretože je váha umiestnená na konci nohy, páka, ktorú kladie na nohu, je vysoká, keď sú nohy roztiahnuté. To znamená, že relatívne ľahká váha môže mať veľký vplyv na náročnosť cvičenia. Napríklad použitie 1 kg závažia na členky zvyšuje náročnosť chôdze oveľa viac, ako keby ste používali 2 kg batoh, pretože tlak batohu je vyvíjaný na telo. Hmotnosť členku vyvíja tlak na každú nohu v bode vzdialenom od stredu hmotnosti tela.
Nové cviky
Ďalšou výhodou hmotnosti členku je, že zvýšenie sily nôh umožňuje nové posilňovacie cviky. Zvyčajne jednoduché činnosti, ako napríklad posunutie nohy do strany alebo dopredu, by neboli vhodným cvičením pre fitnes športovca, ale pridaním malej váhy nohám sa môžu jednoduché pohyby zmeniť na ťažké cviky. Sú tiež veľmi užitočné na zvýšenie obtiažnosti odporových cvičení, pri ktorých sa využíva telesná hmotnosť, ako sú tlaky a ponory.
Pohodlie
Používanie členkových závaží je spravidla pohodlné. Materiál na pokožke je mäkký a váha je pevne spojená s nohou, takže sa môžete sústrediť na cviky a nie na váhy. Tie, ktoré sú vyrobené z granulovaných materiálov, ako je piesok alebo kovové guľôčky, sú pri páde bezpečnejšie ako pevné a ľahké váhy. Váha členku 3 kg sa dá zhodiť na nohu bez väčšieho poškodenia, ale činka rovnakej hmotnosti môže ľahko zlomiť kosť.
Negatívne body
Napriek nevýhodám môžu mať závažia členkov tiež značné nevýhody: spôsobujú väčší vplyv na kĺby, čo zvyšuje pravdepodobnosť zranenia. Neodporúčajú sa na beh alebo turistiku. Dlhodobé používanie môže spôsobiť hyperextenziu kĺbov po ich odstránení.
