Obsah
Chôdza je bežné fyzické a kardiovaskulárne cvičenie. Aby ste dosiahli efektívnejšie a všestrannejšie cvičenie, musíte pridať váhy. Ručné závažia aj podložky zvýšia účinnosť chôdze. Pred začatím akéhokoľvek cvičebného programu sa vždy poraďte so svojím lekárom.
Zvýšená strata kalórií
Podľa Marka Fentona, autora knihy „Nový kompletný sprievodca chôdzou“ (chôdza zadarmo), chôdza pri držaní závažia zvyšuje množstvo spálených kalórií na kilometer. Toto zvýšenie sa líši, ale ďalšie váhy spôsobujú, že vaše telo pracuje tvrdšie a viac spaľuje. Ak chcete získať čo najviac stratených kalórií, držte pri chôdzi správne držanie tela, aby vaše telo mohlo tvrdo pracovať, aby udržalo tempo.
Všestrannosť
Pri chôdzi s ručnými váhami môžete pri každom kroku cvičiť rýchlo paže. Vďaka tomu si môžete precvičiť biceps a svaly predlaktia. Tento ďalší pohyb zintenzívni prácu na tele, zvýši srdcovú frekvenciu a zefektívni kardiovaskulárne cvičenie.
Najlepšia cesta
Podľa Casey Meyers, autorky knihy „Chôdza: kompletný sprievodca cvičením“ (vo voľnom preklade), chôdza s váhami zvyšuje vašu pozornosť pri správnej chôdzi. Chôdza s rovným chrbtom, napnutými rukami a zdvíhanie chodidla vysoko nad zem je najvhodnejším spôsobom. Zvyšovanie hmotnosti upozorňuje na zvyšok tela a na správnu chôdzu.
Aj keď je lákavé nechať svoje ruky visieť pri držaní závažia alebo máte pocit, akoby ste sa tiahli podložkami, pridaná váha by vás mala informovať o vašom tele. Podľa Marka Fentona horúce povedomie zefektívňuje školenie.
