Obsah
Ak ste niekedy boli v posilňovni a snažili sa trochu príliš, sú vám známe bolesti nasledujúceho dňa. Tento typ bolesti sa nazýva neskorá bolesť svalov (DMT) a je jedným z najčastejších ochorení, ktoré ľudia trpia pri cvičení. Zistite, ako predchádzať a znižovať bolesť svalov a krku.
Krok 1
Prvý deň choďte pomaly. Prvý deň v telocvični alebo na novom cvičebnom programe môže byť vzrušujúci. Máte veľa energie a odhodlania. Môže to byť ľahké prehnať. Prvý deň sa nezaťažujte. Zmierte sa s tým, keď začnete pociťovať popáleniny.
Krok 2
Posilnite sa. Prvý deň to nechcete mať ľahké. Niektoré bolesti sú pri cvičení normálne, ale extrémna bolesť na krku nie. Pomaly zvyšujte svoju každodennú tréningovú aktivitu, aby ste zabránili namáhaniu tela a namáhaniu svalov.
Krok 3
Pred a po tréningu si natiahnite krk. Dobré všeobecné preťahovanie pred a po cvičení pomôže znížiť bolesť. Používajte iba odporúčané diely a opatrne ich predlžujte. Nerozťahujte krk príliš ďaleko.
Krok 4
Požiadajte o alternatívy. Mnoho ľudí si ako cvičenie vyberá jogu a pilates; obidve spôsobujú bolesť krku. Ak práve začínate s programom alebo viete, že máte problém s krkom, určite požiadajte inštruktora o alternatívne pózy, ktoré na túto oblasť vyvíjajú menší tlak.
Krok 5
Liečte bolesť správne. Trocha bolesti je po zdravom tréningu normálne, ale ak ich máte príliš veľa, nevracajte sa do posilňovne, kým sa vaše telo nezahojí. Boľavý krk si ošetrujte teplými obkladmi a odpočívajte, kým nebudete môcť opäť pohodlne otočiť hlavu.
