Obsah
Na boj proti anémii sa všeobecne odporúčajú doplnky železa. Príjem tohto minerálu môže, bohužiaľ, spôsobiť komplikácie, napríklad zápchu. Medzi príznaky zápchy patrí nepravidelný pohyb čriev alebo tvrdá stolica. Ak sa tento stav nelieči, môže viesť k ďalším problémom, ako je tvorba plynov a nadúvanie. Existujú však spôsoby, ako zabrániť a napraviť zápchu spôsobenú užívaním doplnkov železa.
Krok 1
Snažte sa užívať doplnky železa s jedlom. Spýtajte sa svojho lekára, či ich môžete užívať s jedlom, aby ste znížili riziko zápchy. Za účelom lepšej absorpcie sa doplnky obvykle užívajú nalačno.
Krok 2
Cvičte pravidelne. Pohyb tela podporuje pravidelné vyprázdňovanie a zdravie tráviaceho systému. Robenie akéhokoľvek druhu fyzickej aktivity trikrát až päťkrát týždenne zabráni zápche. Hýbte sa, bicyklujte po okolí, kúpajte sa alebo sa spojte so športovým tímom.
Krok 3
Na zmäkčenie stolice vezmite veľa vody. Otužovanie stolice je bežné v obdobiach zápchy spôsobenej príjmom doplnkov železa. Zvýšte príjem tekutín, aby bol váš črevný trakt hydratovaný, a podporte prestup stolice. Denne vypite osem pohárov vody.
Krok 4
Jedzte najmenej päť porcií ovocia a zeleniny denne. Diéta s nízkym obsahom vlákniny prispieva k občasnej črevnej činnosti. Vyhýbajte sa tučným jedlám, ktoré spomaľujú trávenie, a namiesto toho používajte zdravú výživu bohatú na ovocie, zeleninu a celozrnné výrobky, aby ste uľahčili a regulovali pohyby čriev. Ak je to potrebné, užite vlákninové doplnky v tekutine alebo vo forme kapsúl.
Krok 5
Skúste si vziať doplnok železa s pomalým uvoľňovaním. Existuje niekoľko možností, ako zabrániť zápche. Ak domáce lieky stav nezlepšia alebo nevyliečia váš stav, požiadajte svojho lekára, aby uviedol doplnok železa s pomalým uvoľňovaním alebo s nižšími dávkami železa.
