Obsah
Futbalisti berú prípravu na zápas často veľmi vážne. Na úrovni dospelých hra trvá 90 minút a je to dlhá doba, aby ste sa pokúsili súťažiť atletickým spôsobom, ak ste nesprávne umiestnili kúsok oblečenia alebo ignorovali rozcvičku. Akonáhle budete mať svoj materiál na deň hry dobre zorganizovaný a budete mať perfektné prípravné návyky v dokonalom stave, proces bude pomerne jednoduchý.
Krok 1
Večer pred zápasom si vyperte uniformu, tričko a šortky, atletické ponožky a spodnú bielizeň - ideálne je vyperiť všetko týždeň vopred, bezprostredne po každej hre. Do tašky si dajte kopačky alebo futsalovú obuv, bežnú obuv a tričko po zápase, peniaze za poplatky, rozpis hier, lekárske potvrdenie (ak je to potrebné) a cereálnu tyčinku a fľašu s vodou . Nenechávajte si to všetko na poslednú chvíľu, aby ste predišli tomu zhonu, aby ste neskoro neprišli na zápas, so zlou košeľou alebo bez uniformy.
Krok 2
Vezmite si pár profesionálnych chráničov holení a jeden na tréning. Prvý pár umožňuje legálny vstup na ihrisko a druhý slúži ako rezerva pre vás alebo pre menej pripraveného spoločníka, ak jeden z nich stratí jedného zo svojich chráničov holení.
Krok 3
Súčasťou tašky je lekárnička; vrátane položiek ako aspirín, samolepiace obväzy, atletické pásky, krémy na opaľovanie, gumičky, antiseptické obrúsky a plastové vrecká, ktoré slúžia na prilepenie ľadu a doplnenie všetkých vyčerpaných predmetov. Zahrňte inhalátor, ak máte astmu, a tiež kotníky alebo chrániče kolien, ak máte chronické poranenia. Zahrňte tiež nožnice na nechty, ak pred polovičným časom spozorujete trenie v tesných zarážkach.
Krok 4
Posledné plné jedlo si dajte asi tri hodiny pred zápasom a ľahké občerstvenie asi hodinu vopred. Doma noste uniformu, okrem holene a čapíc, ako aj nánožníkov alebo chráničov kolien. Ak chcete prejsť na stránku s hrami, noste obyčajnú obuv. Doprajte si čas, aby ste sa tam dostali, najlepšie 45 minút vopred, a nechajte si tak čas na meškanie kvôli možným dopravným zápcham. Ak je počasie pochybné, pozrite si záznamy o súťaži a informujte sa o podmienkach vonkajšieho ihriska. Ak hrozí dážď alebo iné nepriaznivé počasie, požiadajte o hranie hry na vnútornom ihrisku.
Krok 5
Keď sa dostanete na ihrisko, obujte si čižmy a obujte si členky a chrániče kolien. Vstúpte na ihrisko asi 25 minút pred zápasom a rozcvičte sa s veľvyslancami, bežte na mieste, zdvihnite kolená a behajte po ihrisku. Spojte sa so svojimi spoluhráčmi a zahrejte hamstringy a ďalšie oficiálne zahrievacie cvičenia FIFA 11+ určené na prevenciu úrazov pri hraní futbalu.
Krok 6
Vytvorte na ihrisku veľký kruh a cvičte na zemi a vo vzduchu so svojimi kolegami, ak ste jedným z hráčov čiary. Ak ste brankár, zavolajte jedného alebo dvoch útočníkov, aby kopali nízke lopty vysoké po pás a vysoké lopty proti bránke. Vyhraďte si tento čas na mentálne zameranie na svoje priority a ciele v hre. Okrem toho si nacvičujte pozitívny dialóg, aby ste v hre pred sebou vydali zo seba maximum.
Krok 7
Ak ste trénerom, nakreslite taktickú osnovu hry a predstavte ju hráčom tesne pred úvodným hvizdom. Pripravte dvoch alebo troch hráčov na základe predchádzajúcich stretnutí so súperom; o tom, ako spracovať loptu na bočnej čiare, ísť priamo do brány alebo podniknúť obzvlášť nebezpečný útok
