Obsah
Športovci konzumujú športové nápoje ako Gatorade a Powerade, aby nahradili tekutiny a elektrolyty stratené potom pri intenzívnom cvičení. Na prvý pohľad vyzerajú Gatorade a Powerade rovnako a sú zložené z rovnakých troch vecí: vody, sacharidov a elektrolytov. Existujú však rozdiely v obsahu uhľohydrátov, elektrolytov a prísad v týchto dvoch výrobkoch.
Voda
Podľa registrovanej výživovej poradkyne Mitzi Dulan by vo svojom článku na NutritionExpert.com mala byť voda vždy vašou prvou voľbou pre rehydratáciu po cvičení, pokiaľ necvičíte dlhšie ako hodinu alebo necvičíte za podmienok. obzvlášť nepriaznivé (napríklad jazda na bicykli smerom hore v horúčave a vlhkosti). To znamená, že hlavnou ingredienciou v Gatorade aj Powerade je voda, ako by mala byť. Okrem vody obsahujú tieto nápoje aj sacharidy, kalórie a sodík. Na čo treba pamätať, pretože celkové sumy sa nemusia zhodovať s vašim stravovacím plánom.
Sacharidy
Gatorade a Powerade obsahujú 14, respektíve 19 gramov sacharidov na 240 ml dávky. Sacharidy sú obsiahnuté v športových nápojoch, pretože poskytujú dodatočnú energiu. Vaše telo si ukladá iba dostatok glukózy na dodanie 90 minút cvičenia. Sacharidy v obidvoch nápojoch pochádzajú z cukru, pričom Powerade ich obsahuje viac, aj keď Gatorade a Powerade sa líšia typmi cukrov vo svojich nápojoch. Cukry Gatorade sú sacharóza, glukóza a fruktóza, zatiaľ čo cukry v Powerade sú kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy a glukózové polyméry. Vedec a výskumník z Washingtonskej univerzity Greg Crowther preskúmal niekoľko štúdií, ktoré sa snažia zistiť, či sa jeden konkrétny cukor vstrebáva rýchlejšie ako druhý, a zistili, že tieto štúdie mali zmiešané výsledky. Špeciálna štúdia EF Coyla v roku 1992 publikovaná v časopise „Medicine Science and Sports Exercise“ ukázala, že príjem sacharidov počas hodinového tréningu je prospešný, pretože spomaľuje únavu. Pokiaľ nemáte tieto ingrediencie osobne v obľube, nie je žiadny rozdiel medzi Gatorade a Powerade, pokiaľ ide o sacharidy.
Elektrolyty
Okrem vody a cukru obsahujú športové nápoje ako Gatorade a Powerade elektrolyty vo forme sodíka a draslíka. Powerade obsahuje aj malé množstvo vápniku a horčíka. Mitzi Dulan a vedecký pracovník z University of Washington Greg Crowther, obaja registrovaní odborníci na výživu, sa domnievajú, že by ste sa mali obávať nahradenia straty sodíka po veľmi intenzívnom alebo dlhom tréningu, počas ktorého ste sa trochu dozvedeli. Udržiavanie primeranej hladiny sodíka je dôležité, pretože sodík pomáha prietoku krvi zadržiavaním vody v krvi. Gatorade obsahuje 110 miligramov sodíka v porovnaní s 50 miligramami Powerade, vďaka čomu je účinnejší pri obnovení straty sodíka a pri obnovení rovnováhy tekutín. Obsah sodíka v Gatorade je však pravdepodobne nadmerný pre amatérskych športovcov, pretože vyčerpanie sodíka na kritickú úroveň trvá hodiny cvičenia.
Odrody
Ak sa vás kalórie obávajú, Gatorade aj Powerade ponúkajú nízkokalorické alebo žiadne kalórie. Nápoj ako Powerade Zero obsahuje 100 miligramov sodíka a žiadny cukor a je sladený umelými sladidlami. Tieto športové nápoje fungujú rovnakým spôsobom ako pôvodné verzie, s výnimkou poskytovania dodatočnej energie zo sacharidov.
Potrebujete športový nápoj?
Gatorade a Powerade sú v podstate rovnaké, pokiaľ ide o ich funkciu v tele, s výnimkou substitúcie sodíka, pri ktorej je Gatorade zjavne účinnejšia. Športové nápoje ako Gatorade a Powerade skutočne profitujete iba vtedy, ak sa venujete veľmi namáhavému cvičeniu dlhšie ako hodinu a stratíte niekoľko litrov potu. Mali by ste tiež vziať do úvahy podmienky, v ktorých cvičíte, pretože sa v horúcom a vlhkom počasí viac potíte, takže si možno budete chcieť dať aj športový nápoj.
