Obsah
Každý má plyny. Uvoľňovanie tejto kombinácie oxidu uhličitého, kyslíka, dusíka, vodíka a metánu je úplne normálne. Stáva sa to najmenej 14-krát denne. Plyn môže vznikať požitím vzduchu pri jedle alebo pití a tiež pri zmiešaní nestrávenej potravy s (neškodnými) baktériami v hrubom čreve. Medzi bežné príznaky patrí grganie, plynatosť, nadúvanie a bolesti brucha.
Niektoré jednoduché pózy na jogu vám môžu pomôcť zmierniť nepríjemné pocity a udržať váš tráviaci systém správne fungujúci.
Blesk
Vykonajte tento pohyb na podporu trávenia po jedle. Kľaknite si na podložku s nohami rovnobežnými a sadnite si na chodidlá. Ruky si opierajte o stehná. Stiahnite si pupok smerom k chrbtici a natiahnite boky tela. Uvoľnite ramená dozadu a choďte dole. Udržujte tento postoj, niekoľkokrát sa nadýchnite a vydýchnite.
Postoj mačky a kravy
Masírujte si brušné orgány podobným spôsobom ako mačky. S rukami v kolenách pokrčte prsty a dávajte pozor na dýchanie. S výdychom pokrčte chrbticu smerom hore, sklopte hlavu a pozerajte sa späť k svojim nohám, ako mačka. S nádychom natiahnite chrbticu dopredu, zdvihnite zadok a pozerajte sa dopredu, ako krava. Opakujte a dokončite desať dychov.
Sedenie s rovným chrbtom
Aby ste si posilnili brušné svaly a pomohli tráveniu, posaďte sa vzpriamene a nohy vyložte pred seba. Ruky položte na boky. Udržujte svoje gluteálne kosti pevné a dlane tlačte na boky, zdvihnite brucho a uvoľnite ramená. Dýchajte prirodzene a udržujte tento postoj v rozmedzí 30 sekúnd až minútu.
Sediaca torzia chrbtice
Ak chcete stlačiť svoje orgány a poskytnúť im novšiu, okysličenejšiu krv, vykonajte nasledujúci pohyb. Nohami vystretými pred telom ohnite jedno koleno a chodidlo položte rovno na podlahu. Ohnite lakeť na rovnakú stranu a položte ruku do ohnutej nohy. Položte opačnú ruku na podlahu - alebo na stranu bokov. Nadýchnite sa a ponaťahujte, pričom ruku a nohu tlačte proti sebe. Vydýchnite a vráťte sa na opačnú nohu. Vydržte 30 sekúnd.
Opakujte s druhou stranou.
Apanasana
Nazýva sa tiež „uvoľňovanie plynu“, robí presne to, čo naznačuje jeho názov: uvoľňuje plyny na zmiernenie bolesti spôsobenej jeho hromadením. Ľahnite si na chrbát, relaxujte a niekoľkokrát dýchajte. Pokrčte pravé koleno a priložte si ho k hrudi a držte ho za holene. Nadýchnite sa, zdvihnite hlavu z podlahy a snažte sa dosiahnuť na koleno. Vydržte v polohe 30 sekúnd a plne si uvedomujte svoje dýchanie. Pri zostupe pomaly vydýchnite. Opakujte pre ľavú stranu.
Ďalšou možnosťou je zdvihnúť obe nohy súčasne.
