Obsah
Ako premostiť telocvičňu. Počas reverzného oblúka v gymnastike sa presuniete zo stojacej polohy do zadnej zákruty alebo na mostík. Naučenie sa tohto pohybu vám pomôže pri komplikovanejších pohyboch, ako je napríklad chrbtový smrteľník s rukami. Venujte sa osvojeniu správneho tvaru mosta, aby ste ho ľahšie kombinovali so zložitými pohybmi.
Krok 1
Postavte sa chrbtom k stene a zdvihnite ruky nad hlavu. Ruky držte pevne a rovno.
Krok 2
Urobte niekoľko krokov od steny, kým nebudete od nej vzdialení približne 90 centimetrov, chrbtom k stene.
Krok 3
Pomaly sa ohýbajte, ruky držte vystreté, ale začnite tým, že budete mať hlavu hore. Stále sa predkláňajte, až kým sa dlane nedotknú steny. Rukami začnite „kráčať“ po stene smerom k podlahe. Preklenutie steny pomáha začiatočníkovi získať dobrý tvar a pomalý a plynulý pohyb.
Krok 4
Ruky položte na podlahu, keď sa dostanú na koniec steny. Hlavu držte od podlahy. Keď dosiahnete pozíciu mosta, ruky by mali byť stále rovné a hlava by mala byť 15 až 20 cm od podlahy. Vaše telo by malo formovať obrátené „U“.
Krok 5
Na premostenie použite pozorovateľa. Akonáhle budete pohodlne premostiť múr, požiadajte pozorovateľa o pomoc, požiadajte ho, aby mal ruky vzadu a dole, aby vás mohol pri páde zachytiť.
