Obsah
Eliptické cvičebné zariadenie je jednou z najuniverzálnejších častí, ktoré si môžete kúpiť. S jedným z nich môžete pracovať vytrvalosť, silu a rozsah.
Tréning odporu
Ak máte v úmysle používať eliptické viac ako niekoľko minút bez pocitu vyčerpania, potom tento tréningový plán môže byť to, čo hľadáte. Toto je skvelý všeobecný program pre ľudí, ktorí práve začínajú. Začnite vlastným tempom s cieľom zvýšiť intenzitu v čase. Dobrý týždenný cieľ je vykonať tento plán cvičenia tri až päťkrát týždenne. Každé sedenie by malo trvať 30 až 60 minút v závislosti od úrovne skúseností. Začnite na úrovni 3 a prejdite na úroveň 6, keď dosiahnete polovicu vašej rutinnej sekvencie. Potom postupne znižujte, až sa vrátite na úroveň 3 pre chladenie. Spustenie tohto cvičenia v priebehu času zvýši vašu energiu a vytrvalosť.
Intervalový tréning
Intervalový tréning je vynikajúci kardiovaskulárny tréningový plán. Najjednoduchší spôsob, ako vysvetliť roztrúsený tréningový program, je povedať, že má mnoho vrcholov a dolín. Po zahriatí prejdite na úroveň 7 alebo 8 na dve minúty a potom na úroveň 3 alebo 4 na päť alebo šesť minút. Budete chcieť neustále vyzývať, aby ste zostali na vyššej úrovni dlhšie. Tento plán bude časom budovať silu a vytrvalosť. Srdcový monitor je tiež ideálnym zariadením, ktoré môžete použiť, aby ste sa uistili, že sa nachádzate v cieľovej zóne.
Posilnenie odbornej prípravy
Silový tréningový plán je veľmi podobný tréningu odporu, ale izolujete určité svalové skupiny. Mnoho eliptických má lakťové opierky, takže budete používať 5 až 10 minút počas svojho programu sa zamerať viac na ťahanie a tlačenie s rukami, než pomocou eliptické s nohami. Ak chcete pracovať s hlavnými svalmi, môžete sa oprieť o eliptiku alebo ohyb dopredu, aby ste mohli pracovať na rôznych svalových skupinách. Ak chcete pracovať s nohami, pokúste sa použiť vaše nohy na tlačenie a pohyb eliptických a vašich rúk v pretekárskom pohybe, ako keby ste boli na bicykli hands-free. Pridanie týchto krokov do cvičebného programu vytvorí viac sily v špecifických svaloch.
Chudnutie Školenia
Plán na chudnutie je podobný tréningu rezistencie okrem toho, že budete chcieť pracovať na svetlejšej úrovni dlhšie obdobie. Cieľom je spáliť veľa kalórií bez toho, aby ste boli poškodení. Ak napríklad pracujete na úrovni 2 po dobu 60 minút, budete spaľovať kalórie po dlhú dobu bez toho, aby ste sa unavili. Práca tento program tri až päťkrát týždenne v priebehu mesiaca alebo dvoch vám pomôže schudnúť konzistentným spôsobom.
Kombinovaný výcvik
Jednou z výhod práce na eliptickom je, že môžete navzájom kombinovať všetky tréningové plány. Napríklad v prvej polovici tréningu sa môžete venovať intervalovému tréningu a v druhej polovici tréningu sily. Voľba je úplne osobná.
