Obsah
Horná tlač je sila, ktorá využíva váhu baru. Je vyrobený na posilnenie ramien, triceps, hornej časti hrudníka a hornej časti chrbta. Postupom času vám toto posilňujúce cvičenie pomôže zdvihnúť veľkú váhu na hlavu. Rovnako ako všetky posilňujúce cvičenia, je dôležité správne cvičiť, aby ste maximalizovali váš tréning a vyhli sa zraneniu.
inštrukcia
-
Priblížte sa k tyči, ktorá by mala byť na lavičke, pevne držte rukami a uchopte ju, aby ste mohli zdvihnúť. Udržujte ruky v odstupe od ramien.
-
Vezmite tyč a vyberte ju zo sedadla, aby ste sa vyhli nárazom do niečoho. Prineste ho na hrudník. Toto je počiatočná poloha horného lisu.
-
Postavte sa s nohami na šírku a držte hlavu rovno, aby ste sa pozerali rovno dopredu.
-
Zdvihnite tyč z východiskovej polohy na hrudníku nad hlavu pomocou svalov hornej časti tela, nie svalov chrbta. Udržujte svoje svaly napäté, keď dokončíte cvičenie.
-
Nechajte tyč nad hlavou zamknutím lakťov na mieste. Keď sa vám to podarí úspešne uzamknúť, bude to znamenať opakovanie horného lisu.
-
Znížte tyč ohnutím lakťov a privedením do východiskovej polohy na hrudi. Zdvihnite ho o uvedený počet opakovaní, držte brušné svaly a zadok napnuté, keď ho zdvihnete, čo vám umožní maximalizovať cvičenie.
Ako to urobiť
varovanie
- Pri zdvíhaní závažia buďte vždy opatrní. Ak to robíte prvýkrát, máte niekoho, kým dokončíte cvičenie. Nikdy sa nepokúšajte zdvihnúť príliš veľkú váhu pre vašu úroveň fitness.
Čo potrebujete
- Barová lavica
- bar
