Obsah

• kúrenie
• Zrýchlená chôdza / beh
• závod
• relaxácie

Môžete spáliť až 330 kalórií za pol hodiny na bežeckom páse. Beh na bežeckom páse môže byť únavné a nepríjemné, ale pridaním niektorých motivačných melódií do vášho MP3 prehrávača, môžete mať extra energiu vo svojom behu. Začnite s pomalšie piesne pre warm-up, potom zvýšiť tempo a intenzitu súčasne a skončiť s inšpiratívne relaxačné pieseň, ktorá vám pomôže čo najviac z vášho bežeckého pásu aktivity.

Vyberte si najvhodnejšie skladby pre každý krok vášho cvičenia na bežeckom páse. (Barry Austin / Digital Vision / Getty Images)

kúrenie

Na vykurovanie, počúvajte energizujúce piesne, ktoré vás pripravia na prácu a motivovať vás, majú strednú až nízke tempo. Piesne ako "Poškodené" od Danity Kane alebo "99 Problémy" od Jay-Z sú dobré, ak dávate prednosť top 40 a popu. Ak sú pre vás staršie piesne príťažlivejšie, skúste sa zahriať s Joan Jett's "I Love Rock 'N Roll" alebo "Heart of Glass" od Blondie. Pred zvýšením času vykonajte aspoň päť minút zahrievania.

Zrýchlená chôdza / beh

Po zahriatí je čas zvýšiť čas na rýchly výlet alebo pomalý beh. Môžete prejsť na preteky, aby ste z tréningu vyťažili viac. Piesne so stredným tempom vám pomôžu sústrediť sa na rýchlosť a formu, takže si vyberajte nekomplikované skladby s ľahkým časom počúvania. Piesne ako "Sledovanie vás" od Rogue Traders alebo "Paralyzer" od Finger Eleven apelujú na rôzne typy bežcov a majú výraznú basovú linku. Justin Timberlake je "Sexy Back" môže tiež pomôcť dosiahnuť rutiny pri práci do závodu.

závod

Keď ste pripravení na preteky, umiestnite do playlistu piesne s vyššou intenzitou a zvýšite hlasitosť tak, aby zostala čo najviac motivovaná. Vyberte si piesne, ktoré sa vám páčia a ktoré vás vždy nechajú v dobrej nálade a nadšení. Rýchlo-chodil piesne, ako je Eve "Tambourine", Britney Spears "Tri" alebo Shwayze je "Rich Girl" zruší ich morálku pre dobrý závod krok. Ak máte radi viac klasickej hudby, zvoľte "Madonna's Vogue" alebo "I Ran" od Flock of Seagulls.

relaxácie

Prepínajte medzi priemerným rytmom a behom niekoľkokrát predtým, ako budete pripravení na relaxáciu s relaxačnou hudbou, ktorá reguluje vašu srdcovú frekvenciu a ponúka dobré tempo chôdze, takže nebudete nútiť žiaden sval. Jason Mraz je "Som tvoja" má dobrý čas a upokojuje náladu. Madonna je "Hudba," vás pripraví na ďalšie cvičenie, ak idete na iný stroj, a "Myslíte si, že som Sexy" Rod Stewart môže dať podporu post-tréningu dôveru pre celý rok celkového cvičenia.