Obsah

• 1. Energetické sušienky z arašidového masla
• 2. Pečený hrášok
• 3. Jablkové a škoricové lupienky
• 4. Avokádové vaječné šalátové zábaly

Jednou z najťažších vecí v rušnom živote je mať zdravé občerstvenie po ruke. Ak si v nedeľu popoludní naplánujete nejaké veci a pripravíte občerstvenie vopred, čaká vás týždeň bez starostí!

1. Energetické sušienky z arašidového masla

Energetické sušienky sú jedným z najjednoduchších občerstvenia na prípravu, skladovanie a rýchle občerstvenie. Najlepšie na tom je, že nemáte pocit, že obetujete vkus, pretože tieto slasti sú ako nebo.

Zloženie:

• ⅔ šálka krémového arašidového masla
• ½ šálky lupienkov tmavej čokolády
• 1 šálka rolovaného ovsa
• ½ šálky mletých ľanových semiačok
• 2 lyžice medu

Inštrukcie:

1. Zmiešajte päť ingrediencií v strednej miske.
2. Po skombinovaní dajte na 15 až 30 minút do chladničky, aby sa guľky ľahšie pripravovali.
3. Vyrobte guľky. Vyrobí približne 12 guličiek, ktoré v chladničke vydržia až týždeň.
   

2. Pečený hrášok

Vždy je dobré zahrnúť do jedálnička ešte trochu zeleniny. Potom stačí vložiť niekoľko vrecúšok alebo malých sklenených nádob, aby ste mali ľahké a praktické občerstvenie po celý deň.

Zloženie:

• 230 g hrášku
• 1 lyžica olivového oleja
• 1 lyžica nasekaného cesnaku
• 1 lyžička sušeného tymianu
• Morská soľ podľa chuti

Inštrukcie:

1. Rúru predhrejte na 230 ° C.
2. Na plech s pergamenovým papierom rozložíme vrstvu hrášku a prikryjeme alobalom.
3. Na hrášok dajte olivový olej a posypte ho cesnakom, tymianom a soľou.
4. Pečieme 7 až 8 minút.

3. Jablkové a škoricové lupienky

Zväzok nakrájaného hrozna alebo banánov je skvelý, niekedy je však potrebných viac. Tam prichádzajú na rad tieto jablkové lupienky so škoricou. Sú chrumkavé a sladké a ideálne na neskoré popoludňajšie občerstvenie.

Zloženie:

• 4 vykôstkované jablká nakrájané na 0,5 cm hrubé plátky
• 1 - 2 čajové lyžičky mletej škorice
• 1 - 2 čajové lyžičky cukru (odporúčame nahradiť organickým kokosovým cukrom alebo iným sladidlom s nízkym glykemickým indexom)
• Kuchynský sprej

Inštrukcie:

1. Rúru predhrejte na 95 ° C.
2. Vložte plátky jabĺk do veľkej misy a pridajte škoricu a cukor.
3. Nastriekajte na plech a vyložte plátky jabĺk, dávajte pozor, aby ste jeden nepoložili jeden na druhý.
4. Pečieme dve až tri hodiny, kým jablká nie sú suché, ale stále mäkké.
5. Pred vložením do vzduchotesnej nádoby ich nechajte úplne vychladnúť.

4. Avokádové vaječné šalátové zábaly

Každý potrebuje vo svojom živote trochu (alebo veľa) avokáda a aký je lepší spôsob, ako ho zahrnúť ako do zábalu? Je ľahké sa pripraviť vopred a ešte ľahšie sa najesť ako popoludňajšie občerstvenie.

Zloženie:

• 1 avokádo, roztlačené
• 4-5 varených vajec, nasekané
• 1 lyžica čerstvej citrónovej šťavy
• 2-4 lyžice neochuteného gréckeho jogurtu
• 1 jarná cibuľka, nakrájaná na tenké plátky
• 1 lyžica červenej cibule, nakrájaná na kocky
• 1 ½ lyžice nasekanej čerstvej petržlenovej vňate
• 3-4 celozrnné tortilly
• Soľ a korenie podľa chuti

Inštrukcie:

1. Pridajte všetky ingrediencie okrem tortilly a dobre premiešajte.
2. Zmesou potierame tortilly, kým nie je plnka hotová.
3. Plnené tortilly zvinieme a odložíme na 30 minút do chladničky.
4. Tortilly nakrájajte na plátky, aby mali veľkosť predjedla.

Aké sú vaše recepty na občerstvenie? Zanechať komentár!