Obsah
Aj keď môžu zabrániť ľuďom dostať bolesti hlavy alebo podráždenie, snack môže byť záchranca pre diabetikov. Avšak, ak to nie je zdravé, s príliš veľa cukru alebo príliš veľa kalórií, môže skončiť ako problém. Najlepšou voľbou sú prírodné pochutiny, ktoré sú nasýtené a ktoré sú plné živín. Nie je to tým, že je zdravé, že jedlo musí byť nevýrazné.
orechy
Hrsť orechov je chutný spôsob, ako uhasiť hlad. Orechy majú nielen bielkoviny, ktoré zhášajú žalúdok, ale majú aj zdravú dávku tuku, ktorá znižuje hladinu cholesterolu a zabraňuje ochoreniam srdca. Najlepšie voľby sú arašidy, orechy, mandle a pekanové orechy. Uistite sa, že nie sú potiahnuté cukrom alebo inou podobnou látkou. Tiež si uvedomte, že vlašské orechy majú vysoký obsah kalórií, takže jesť malé porcie. Hŕstka je dosť.
zeleninový
Surová zelenina je skvelou voľbou pre chrumkavé a zdravé občerstvenie. Môžu sa zdať nevýrazné, ale okoreniť, môžete sa ponoriť do skim alebo bez tuku šalátový dresing. Vyhnite sa gorgonzola omáčkou. Dobrá voľba je mrkva, cherry paradajky, uhorka, brokolica, karfiol a prúžky červenej a zelenej papriky. Niektoré variácie môžu byť plátky baklažánu preliate čiernou fazuľovou omáčkou (orientálna fermentovaná čierna fazuľová omáčka) alebo podobné.
ovocie
Plody sú sladké, chutné a zdravé ako zelenina. Celé jablko s kôrou obsahuje veľa vlákniny. Jablková kôra je tiež známa tým, že pomáha znižovať hladinu cholesterolu, predchádzať ochoreniam srdca a voľným radikálom a znižovať riziko komplikácií spojených s cukrovkou. Pre zmenu, hrozno a olúpané banány sú tiež skvelé a môžu byť zmrazené v sendvičovom vrecku.
Polievky / Vitamíny
Domáce polievky a vitamíny sú skvelé spôsoby, ako využiť ovocie a zeleninu, aby sa chutné občerstvenie. Polievky možno pripraviť varením zmesi cibule, špenátu, mrkvy a akejkoľvek inej zeleniny, ktorá poteší vaše chuťové poháriky. Môže sa použiť aj korenená voda s korením alebo vývarmi z kurčiat a mäsa s malým množstvom soli a tuku. Urobte vitamín s odstredeným jogurtom, pol banánmi, jahodami, čučoriedkami alebo iným ovocím. Ak chcete, pridajte štipku sladidla.
varovanie
Obrovské porcie môžu premeniť zdravé občerstvenie na banket plný kalórií. Na udržanie porcií v správnych veľkostiach použite misku a vypite vodu v intervale uhryznutia. Vezmite si len množstvo, ktoré budete jesť a nechodíte rovno z tašky. Ak máte radi jesť občerstvenie často, znížiť veľkosť jedál, aby sa na to. Občerstvenie by malo byť 150 kalórií alebo menej a dá sa vypočítať prostredníctvom online sprievodcu (pozri časť Zdroje).
