Obsah

• inštrukcia

Získanie kriviek na správnych miestach môže urobiť ženské telo viac zmyselným a ženským. Ak máte rovné telo bez mnohých kriviek, alebo ten, ktorý má mierne podváhu, možno sa čudujete, ako získať krivky. Aby ste ich dostali na správne miesta, musíte mať vyváženú stravu a dobrý tréning na získanie svalov. Zameranie na oblasti nôh, stehien a bedra, rovnako ako hrudník a brucho, to vám pomôže dosiahnuť krivky, ktoré túžite.

inštrukcia

Získajte ohyby a získať správne množstvo hmotnosti, aby ste zostali sexy (sexy žena obrázok od MAXFX z Fotolia.com)

1. Vypočítajte si aktuálny index telesnej hmotnosti (BMI) prostredníctvom webových stránok, ktoré ponúkajú kalkulačky BMI. Zadajte váhu a výšku do príslušných políčok na kalkulačke a informuje vás o vašom BMI. Výsledok vám dá vedieť, či ste nad alebo pod vašou ideálnou hmotnosťou a bude ukazovať ideálny BMI pre niekoho s vašou výškou. To vám dá cieľ dosiahnuť.

2. Vypočítajte si aktuálne percento telesného tuku aj pomocou kalkulačky dostupnej na internete. V kalkulačke informujte svoj vek, výšku a merania a budete informovaní o skutočnom množstve tuku v tele. Potom budete vedieť, či potrebujete získať váhu.

   
   

3. Určite množstvo kalórií, ktoré musíte konzumovať, aby ste si udržali svoju aktuálnu váhu, a to aj pomocou internetových zdrojov. Informujte svoju váhu, výšku, pohlavie a úroveň aktivity. S týmto výsledkom, môžete určiť, ako zvýšiť množstvo kalórií, mali by ste konzumovať, ak sa snažíte pribrať.

4. Poraďte sa so svojím lekárom o vašej strave a aktuálnom cvičení. Opýtajte sa, čo môžete urobiť pre zvýšenie príjmu kalórií zdravým spôsobom. Je tiež dôležité, aby ste pred zvýšením alebo zmenou cvičebnej rutiny urobili súhlas lekára. Povedzte svojmu BMI, percentuálnemu podielu telesného tuku a aktuálnym denným potrebám kalórií (vypočítané predtým) a opýtajte sa, či váš cieľ predstavuje krok správnym smerom.

5. Pracujte pravidelne, aby ste mohli začať získavať ohyby a svaly na správnych miestach. Zahrnúť cvičenia, ktoré pracujú v páse, bruchu a zadku. Ak je vaším cieľom získať váhu, mali by ste sa snažiť získať zdravé svaly a zároveň získať hmotnosť. Rôzne typy abs, drepy, švajčiarske loptové cvičenia a iné podobné aktivity vám pomôžu definovať požadované krivky. Poraďte sa s inštruktorom, ako začnete zahrnúť nové cvičenia do svojej rutiny, aby ste sa uistili, že robíte tieto cvičenia správne.