Obsah
Svaly hrudníka, tiež známe ako prsné svalstvo, sa nachádzajú v prednej časti rebier a používajú sa na ohýbanie. Je možné ich používať v kardiovaskulárnych cvičeniach, ktoré spaľujú tuk alebo sú vytrénované na rast. "Zmena uhla vášho tela pri klasických prsných cvičeniach môže napadnúť rôzne časti týchto svalových skupín pre maximálny rozvoj," tvrdí Pánske zdravie.
Budovanie svalov
Existujú desiatky cvičení určených na to, aby bol váš hrudník silnejší a silnejší. Vzhľadom k tomu, prsné sú veľké svaly a spaľujete viac tuku podľa svalovej hmoty vášho tela, mali by ste sa zamerať na zvýšenie tejto svalovej skupiny čo najviac. Začiatočníci by mali začať so strojnými cvičeniami tým, že trikrát týždenne robia tri sady 15 opakovaní, až kým nevyvinú základnú silu hrudníka. Medziprodukty môžu pridať tri ďalšie súbory 15 až 20 push-upov do prsnej série. Keď stroje a push-up už nie sú výzvou, pridajte k rutine voľné váhy, ako sú činky a chrbát.
Kardiopulmonálne cvičenie
Mali by ste zahrnúť kardiovaskulárne cvičenia na spaľovanie tukov. Plávanie v hrudníku, boxe a ramene režime sú cvičenia, ktoré zvyšujú vaše prsné svaly a zabezpečiť náročné kardiovaskulárne cvičenie. "Jeden z najviac podceňovaných kardiovaskulárnych strojov, ramenný bicykel, zaisťuje matovanie tricepsu a deltoidov, ako aj prácu chrbta, hrudníka a bicepsu," hovorí webová stránka Real Jock. Biť sáčok s pieskom v posilňovni tiež pomáha spaľovať tuk, okrem toho, že vám umožní znížiť stres.
Výbušné cvičenia pre prsné
Pridanie výbuch na prsné cvičenie bude maximalizovať svoje úsilie zvýšením svalovej hmoty pri spaľovaní tuku. Keď sa vám darí robiť svoje sety, skúste robiť nejaké kliky s tlieskaním a grganím. Ohnutie dlane je jednoducho spoločným ohybom, v ktorom sa rýchlo dotýkate ruky medzi každým ohybom a rýchlo sa vraciate do pôvodnej polohy. Čmeliak sa vyrába ohnutím, položením dlaní na zem a zatlačením nôh čo najďalej. Hádzať nohy znova a vstať. Opakujte 10 až 20 krát v dvoch alebo troch sériách. Obaja sú indikovaní pre ľudí s cvičením.
