Obsah

• inštrukcia
• tipy
• varovanie
• Čo potrebujete

Kombinácia výhod detoxikačnej sauny s pravidelným cvičením môže byť prospešná pre celkovú svalovú relaxáciu vášho tela. Sauny sa používajú hlavne na detoxikáciu tela a na zahriatie obehového systému na podporu relaxácie a celkového zdravia. Je zaujímavé, že mnohí nadšenci cvičenia hovoria, že si po tréningu užijú saunu na relaxáciu svojich svalov.Praktické cvičenia a navštevovanie sauny sú súčasťou lepšieho životného štýlu zdravia a fitness.

inštrukcia

1. Pripravte sa na saunu pitím zo 700 ml do 800 ml vody pred vstupom. Uistite sa, že ste jedli uspokojivé, zdravé a bielkoviny bohaté jedlo 30 až 60 minút pred saunou a cvičením. Potením a pracovaním svalov bude vaše telo potrebovať palivo na popálenie.

2. Pobyt v saune na krátky čas. Ak sa ho zúčastníte pred tréningom alebo po ňom, obmedzte čas na najviac 10 až 15 minút. To umožňuje, aby sa vaše svaly stali teplými a pružnými. Stráviť veľa času v saune a potom trénovať môže dehydratovať telo a znížiť pozitívne účinky týchto dvoch praktík.

3. Pred začatím tréningu sa po saunovaní osušte uterákom. To pomôže odstrániť vrstvu toxínov, ktoré ste potili. Na rehydratáciu vypite najmenej 700 ml vody. Tiež sa uistite, že počas tréningu pijete viac vody v intervaloch.

   
   

4. Pred začiatkom tréningu si odpočiňte aspoň 10 až 15 minút po saunovaní. Pred tréningom si urobte niekoľko minút strečingu. Ako alternatívu k využívaniu sauny spolu s tréningom, zvážte ich použitie medzi tréningovými dňami na podporu obehu, relaxáciu tela a detoxikáciu v mnohých smeroch.

tipy

• Pite extra vodu pred saunou na doplnenie vášho systému.
• Časté sauny najviac dvakrát týždenne.
• Zvažte saunu po tréningu ako lepšiu alternatívu.
• Jim Stoppani, Ph.D., ktorý píše ako vedúci vedecký pracovník pre Muscle and Fitness, neodporúča chodiť do sauny pred tréningom.
• Voda, ktorú stratíte potením v saune, pochádza z krvi a môže znížiť prietok krvi, ktorý je potrebný na zdvíhanie závažia alebo prácu.

varovanie

• Bez ohľadu na to, čo ľudia alebo spoločnosti sľubujú: sauny nemajú za cieľ schudnúť. Bez ohľadu na hmotnosť stratíte v krátkodobom horizonte, je to len voda a soľ.
• Amatérski športovci a užívatelia sauny môžu povedať, že je ľahostajné ísť do sauny pred alebo po tréningu, ale zdravotníci odporúčajú ísť po ňom.

Čo potrebujete

• 1,5 litra vody
• uterák