Obsah
Zápal zápal šliach, lekársky známy ako tenosynovitída, je zápal šľachy flexor a tenzory, ktoré obklopujú kĺb. Zápal šliach je častejší u ľudí nad 40 rokov a zvyčajne sa vyskytuje, keď šľachy prichádzajú do styku s výbežkami kosti. To môže spôsobiť bolesť a je potrebné, aby sa systematicky vyliečiť.
Identifikácia príčiny
Prvým krokom pri liečbe tendinitídy je zistiť, čo ju spôsobuje. Niekedy to môže byť spôsobené opakovanými pohybmi, ako napríklad písaním na počítači po celý deň. Ľudia, ktorí používajú ruky na prácu, môžu byť náchylní na zápal šliach zápästia. Kulturisti robia zápästné zákruty, aby vytvorili silné predlaktia, takže môžu skončiť so zápalmi šliach, rovnako ako baseballoví hráči a tenisky.
Zastaviť aktivitu
Výskyt tendinitídy vyžaduje odpočinok. Tí, ktorí pracujú, si musia oddýchnuť, kým nezmizne bolesť a zápal. To nemusí byť jednoduché, ak je zranenie spojené s prácou. Títo ľudia však môžu získať zdravotné záznamy.
Na podporu a obmedzenie pohybu je možné použiť zápästie. To urýchľuje proces obnovy.
terapia
Ľad môže pomôcť znížiť opuch a zápal. Mal by sa aplikovať 20 minút a postup by sa mal podľa potreby opakovať raz za dve hodiny. Nikdy neumiestňujte ľad do priameho kontaktu s pokožkou. Vrecká na studenú vodu sú veľmi účinné pri liečbe pulznej tendonitídy. Vždy, keď je to možné, snažte sa, aby bola postihnutá oblasť zvýšená pri odpočinku alebo pri použití ľadu. To obmedzí opuch.
Keď prejde opuch, teplo a soľ do kúpeľa pomáhajú zvýšiť prietok krvi do oblasti a podporujú hojenie.
Protizápalové lieky, ako je ibuprofén, sa môžu použiť na zníženie zápalu a bolesti. V závažnejších prípadoch môže byť potrebné podať injekciu kortizónu. Chirurgický zákrok nie je nevyhnutný pre zápal šľachy zápästia.
Strečinkové cvičenia
Keď bolesť a opuch ustúpia, naťahovacie cvičenia môžu pomôcť obnoviť pružnosť a silu zápästia. Jednoducho točí hore a dole, zľava doprava, môže pomôcť uvoľniť svaly. Sprísnenie tenisového loptičky môže pomôcť posilniť zápästie a posilnenie je najlepší spôsob, ako zabrániť budúcim výskytom tendinitídy. Tieto jednoduché cvičenia možno vykonávať každý deň.
Cvičenie činka
Po niekoľkých dňoch naťahovania svalov skúste ľahké cvičenia s činkami. Posedenie na lavičke s jednou rukou na špičke, robiť zákruty zápästia, dlaň hore. Jednoducho spustite a zdvihnite činku. To pomáha posilniť flexor svaly predlaktia, veľký sval na strane malíčka. Inverzné otočky, dlane nadol, posilňujú extenzory. Čím silnejšie sú svaly, tým väčšia je podpora zápästia. Obmedzte tieto cvičenia na dvakrát týždenne.
