Obsah
Uhličitan horečnatý je forma minerálneho horčíka, prírodný prvok. Je dôležitý pre rôzne funkcie ľudského tela, vrátane vývoja kostí a svalového tonusu. Okrem toho sa môže tiež užívať perorálne ako doplnok na zmiernenie pálenia záhy a poruchy trávenia. Avšak, ak sa užíva v prebytku cez potraviny alebo prostredníctvom doplnkov, uhličitan horečnatý môže spôsobiť hnačku a kŕče v bruchu.
funkcie
Uhličitan horečnatý pracuje v tele spolu s vápnikom na riadenie funkcie buniek vo svaloch. Vápnik podporuje tvrdosť a stuhnutosť, zatiaľ čo uhličitan horečnatý podporuje relaxáciu a mäkkosť tkaniva. Keď má telo správny pomer uhličitanu vápenatého ku uhličitanu horečnatému (2: 1), vyskytujú sa správne svalové rytmy, najmä v tráviacom trakte. Avšak, keď je príliš veľa uhličitanu horečnatého prijímané prostredníctvom jedla a doplnkov, svaly tráviaceho traktu sa stávajú veľmi mäkkými a uvoľnenými, čo spôsobuje, že jedlo prechádza rýchlejšie a je eliminované ako hnačka.
úvahy
Uhličitan horečnatý sa nachádza v rôznych každodenných potravinách a nachádza sa hlavne vo vysokej koncentrácii vo vegetariánskej strave. Diéty, ktoré sú bohaté na tieto potraviny bez dodatočného množstva potravy alebo doplnkov obsahujúcich vápnik, môžu viesť k hnačke. Tieto potraviny zahŕňajú špenát, brokolicu, repu zelených, zelené fazuľa a rôzne semená, ako je ľanové semienko a slnečnicové semená.
Prevencia / Riešenie
Na zníženie alebo prevenciu hnačky spôsobenej uhličitanom horečnatým môže jednotlivec znížiť príjem potravín bohatých na horčík alebo zvýšiť množstvo potravín bohatých na vápnik, ktoré vypije. Niektoré dobré príklady potravín bohatých na vápnik zahŕňajú mlieko, syr, jogurt, biele fazuľa a pomaranče. Ďalším možným riešením je vziať doplnok vápnika. Americký národný inštitút zdravia definuje dennú dávku vápnika v 1 000 mg. Konečným riešením na zníženie alebo prevenciu hnačky spôsobenej uhličitanom horečnatým je pridať vláknitý doplnok každý deň, aby sa znížil priechod stolice črevom.
varovanie
Je dôležité, aby sa z dennej stravy úplne neodstránil uhličitan horečnatý, pretože prispieva k niekoľkým základným fyzickým funkciám. Nebezpečenstvo nedostatku uhličitanu horečnatého zahŕňa nauzeu, slabosť, únavu, úbytok hmotnosti, svalové kontrakcie, svalové kŕče a abnormálne srdcové rytmy. Nízke hladiny uhličitanu horečnatého môžu tiež znížiť množstvo draslíka v krvi, čo môže spôsobiť iné zdravotné problémy.
potenciál
Aj keď uhličitan horečnatý môže spôsobiť hnačku, keď sa prehltne veľké množstvo, je to hodnotný minerál, ktorému by sa nemalo vyhýbať kvôli jeho potenciálu udržať črevné bunky v poriadku. Doplnky uhličitanu horečnatého (vo forme vitamínu) sa často odporúčajú ako chemická liečba nespavosti, zápchy a bolesti svalov. On je tiež často brať pravidelne kulturistov a iných profesionálnych športovcov, aby sa zabránilo svalové kŕče po tréningu. Pred pridaním alebo odstránením uhličitanu horečnatého vo vašej strave sa poraďte so svojím lekárom.
