Obsah
Ohýbanie pevných tyčových ramien je náročným cvičením, a preto je často nahradené známym lavičkovým lisom a niťou. Byť ťažkým cvičením by však malo slúžiť ako indikácia, že je extrémne účinná a stimuluje množstvo svalov a svalových skupín v hornej časti tela.
Veľký chrbtový sval
Primárnym svalom pôsobiacim v pevnom ohnutí činky je veľký chrbtový sval, umiestnený na vonkajšej strane ramena smerom dozadu.Pohyb ťahania paží nadol, takže lakte sa približujú k stranám, je funkciou kontrakcie veľkého chrbtového svalu, najväčšieho príjemcu akéhokoľvek vysokého ťahového cvičenia.
Iné svaly
Vysoký ťah je tiež veľmi dôležité cvičenie, pretože pracuje s rôznymi svalmi a svalovými skupinami. Ak ju chcete vykonať, musíte ohnúť viac ako jeden kĺb, a preto vyžaduje ohýbanie viac ako jedného svalu. Predlaktia sa pracujú, zatiaľ čo drží tyč; biceps a triceps sa používajú na kontrolu ohybu lakťa; lichobežník ovláda ramená; a jadro, chrbát a brucho sú široko používané na udržanie tela stabilného počas cvičenia.
späť
Zvyčajne štandardné cvičenia nefungujú na chrbte, ale veľa-sníval V-tvarovaný trup, ktorý kulturisti bojujú dosiahnuť, je získaný tónovaním svalov na chrbte. Veľký dorzálny sval a kosoštvorce sú špecificky dôležité na dosiahnutie tohto účinku. Pokiaľ ide o dosiahnutie a udržanie tónovaného vzhľadu, možno žiadne cvičenie nebude užitočnejšie ako ťahanie vysoko.
Kardiovaskulárne cvičenie
Pevné ohýbanie činky je tiež dobré ako kardiovaskulárny tréning, keď pravidelní lekári sú schopní vykonávať cvičenie na dlhšie intervaly. Ale aj pre tých, ktorí to môžu robiť len v krátkych časových intervaloch, každé cvičenie, ktoré funguje vo väčších svalových skupinách, tiež poskytne výhody kardiovaskulárneho cvičenia.
Iné cvičenia na vzpieranie
Pevné ohýbanie činky pôsobí širokým spektrom svalov, preto je veľmi užitočné ich posilniť, čo uľahčuje ďalšie cvičenia na vzpieranie. Ak budete pravidelne vyťahovať vysoké množiny a opakovania, všimnete si rozdiel pri vykonávaní iných cvičení, ako napríklad bench press a niť. Všetky cvičenia, ktoré využívajú svaly hornej časti tela, sa stanú ľahšími, ak zlepšíte vysoký ťah tým, že ho spustíte čo najčastejšie.
