Obsah

• inštrukcia
• O výrobe domáceho cereálneho baru
• tipy
• Čo potrebujete

Prečo utrácať peniaze za drahé proteínové tyčinky? Môžete si vytvoriť vlastné bary s prísadami, ktoré už pravdepodobne máte doma. Pečieme, nakrájame na kúsky, podávame, zabalíme podľa vašich predstáv a použijeme ako raňajky alebo zdroje energie. Recept si môžete prispôsobiť výmenou cukru za nesladenú jablkovú omáčku a orechové orechy. Práškové bielkoviny a biele vajcia zvyšujú množstvo bielkovín bez obsahu bielkovín v recepte na doplnenie po tréningu.

inštrukcia

Proteínové tyčinky sú dobré pre nahradenie proteínov počas hypertrofie (Anne Foster Coleman / Demand Media)

O výrobe domáceho cereálneho baru

1. Rúru predhrejte na 176 ° C a panvicu potiahnite olejom.

   

   Pripravte rúru a (Anne Foster Coleman / Demand Media)

2. Beat vajcia, arašidové maslo a jablkovú omáčku dohromady.

   

   Beat zložky (Anne Foster Coleman / Demand Media)

3. Pridajte korenie tekvicového koláča, soli, jedlej sódy a proteínového prášku. Beat mix.

   
   

   

   Beat dobre miešať (Anne Foster Coleman / Demand Media)

4. Cesto vylejeme na ovos a orechy, kým nie sú symetricky zakryté.

   

   Mandle a orechy zakryte cesto (Anne Foster Coleman / Demand Media)

5. Nádobu otočte hore nohami na panvici 22 x 35 cm, aby sa zmes uložila. Použite lyžicu vytvoriť pravidelnú vrstvu s cesta.

   

   Na formu vytvorte pravidelnú vrstvu (Anne Foster Coleman / Demand Media)

6. Pečte 20 minút v predhriatej rúre. Nechajte tyče úplne stvrdnúť v panvici.

   

   
   
   Pred rezaním nechajte cesto vychladnúť (Anne Foster Coleman / Demand Media)

7. Otočte formu hore dnom na doske. Rezané tyče 21 5 x 7,5 cm, balenie do jednotlivých plastov. Uchovávajte ich v mrazničke maximálne jeden mesiac. Pred jedlom nechajte tyčinky rozmraziť 30 minút.

   

   Tyče musia byť v mrazničke na dlhú dobu. (Anne Foster Coleman / Demand Media)

tipy

• Ak nenájdete proteínový prášok, použite sójový prášok.
• Skontrolujte, či jablková omáčka, arašidové maslo a bielkoviny prášok balenia, aby zabezpečili, že tieto zložky neobsahujú žiadny pridaný cukor.
• Použitie sušeného ovocia zvyšuje hladinu sacharidov v recepte.
• Ak si to želáte, vymeňte arašidové maslo za jedno podľa vašich predstáv.

Čo potrebujete

• 4 ľahko porazené biele vajcia
• 1/2 šálky jablkovej omáčky
• 1/4 šálky nesladeného arašidového masla
• 1/2 lyžičky soli
• 2 lyžičky jedlej sódy
• 1/2 šálky proteínového prášku bez cukru
• 2 lyžičky škorice alebo korenia na tekvicový koláč (voliteľné)
• 3 šálky vanilkového extraktu (voliteľné)
• 3 šálky ovsa
• 1 1/2 šálky orechov a semien zmiešaných a pražených (napríklad slnečnicové semienko, tekvica, mandle, kešu orechy)