Obsah
- Cirkulácia a mozog
- Staňte sa aktívnejší
- Kúrenie a strečing
- Aeróbne cvičenia
- Cvičenia na vybudovanie mozgu
Ak sa snažíte zlepšiť svoje zdravie mozgu a prípadne sa počas procesu stať múdrejším, najlepším miestom, kde začať, je vaše srdce. Cirkuláciu do mozgu je možné výrazne zlepšiť prostredníctvom niektorých základných cvičení.
Cirkulácia a mozog
Ľudský mozog s priemernou hmotnosťou 1,4 kg obsahuje viac krvných ciev na štvorcový centimeter ako ktorýkoľvek iný orgán. Prepletené s komplexnou nervovou štruktúrou mozgu sú viac ako 400 miliárd kapilár. Tieto drobné krvné cievy prenášajú energiu vo forme kyslíka a glukózy, čím poskytujú menší alebo väčší prietok krvi do rôznych oblastí mozgu, keď je to potrebné.
Nedávne štúdie dokazujú dôležitosť prietoku krvi v kognitívnych funkciách a pri prevencii zmien súvisiacich s vekom, ako je demencia a Alzheimerova choroba. Tieto zistenia tiež ukázali jasné spojenie medzi fyzickou aktivitou a cirkuláciou mozgu.
Staňte sa aktívnejší
Dokonca aj keď nemáte konkrétny výkon rutiny, je stále možné využiť výhody lepšieho obehu, ktoré prichádzajú v dôsledku stále aktívnejšie. Chôdza alebo jazda na bicykli tri dni v týždni, v úsekoch trvajúcich 30 minút alebo viac, postačuje na zníženie rizika úbytku kognitívnych funkcií v závislosti od veku. Zvýšená aktivita zlepší cirkuláciu a prietok kyslíka a glukózy do mozgu. Najdôležitejším faktorom je, aby sa pravidelná činnosť stala celoživotným zvykom.
Kúrenie a strečing
Pred akoukoľvek fyzickou aktivitou by si účastníci mali vyhradiť čas na zahriatie a roztiahnutie. Zapojenie sa do svetelnej aktivity pred skokom do tréningu s vysokou intenzitou umožňuje svaly zahriať sa, srdce postupne zvyšuje srdcovú frekvenciu a dýchanie zvyšuje rýchlosť a kapacitu. Začiatok cvičenia pri plnom výkone bez zahrievacieho obdobia môže viesť nielen k zvýšenému riziku poranenia, ale aj k nezdravému tlaku na srdce a pľúca a bude nútený prejsť z jedného režimu prevádzky na druhý. Základné rozcvičenie môže byť tak jednoduché, ako rýchlo chodiť alebo cvičiť pohyby bez dodatočného odporu.
Akonáhle ste dokončili zahrievanie, natiahnite si čas. Strečing pripravuje svaly na intenzívnu činnosť, pretože zvyšuje prietok krvi. Táto zvýšená cirkulácia krvi do svalov zvyšuje rýchlosť regenerácie a zlepšuje krvný obeh v celom tele.
Aeróbne cvičenia
Najúčinnejším spôsobom, ako zlepšiť krvný obeh v mozgu, je pravidelné aeróbne cvičenie, ktoré zvyšuje srdcovú frekvenciu počas 30 minút alebo viac. Tento spôsob cvičenia zlepšuje účinnosť srdca, čo mu umožňuje účinnejšie pumpovať krv do celého tela, vrátane mozgu. Aeróbne cvičenia tiež zvyšujú hladinu kyslíka v krvnom obehu, čím posilňujú podstatnú zložku nervových funkcií.
Tieto cvičenia sú každá činnosť, ktorá zvyšuje vašu tepovú frekvenciu na chvíľu. Niektoré vynikajúce aeróbne aktivity zahŕňajú beh, plávanie a kardio-kickbox. Účinné sú aj mnohé športové hry, ako napríklad basketbal, squash a futbal.
Cvičenia na vybudovanie mozgu
Nový výskum tiež zistil, že určité druhy pohybu môžu ďalej zlepšiť mozog. Okrem zvýšenia prietoku neurálnej krvi budú niektoré aktivity tiež podporovať neurogenézu alebo vývoj nových mozgových buniek. Tieto aktivity môžu tiež zvýšiť hemisférický prechod a rozvoj nových nervových ciest. Najúčinnejšie cvičenia na produkciu týchto dodatočných výhod sú tie, ktoré zahŕňajú rovnováhu, využívajú asymetrické pohyby a majú strategickú alebo intelektuálnu zložku. Bojové umenia a gymnastika sú obzvlášť vhodné pre tento typ aktivít.
