Obsah
Pravidelné natiahnutie svalov je dôležité pre akúkoľvek formu gymnastiky. Strečing pomáha predchádzať zraneniam, zvyšuje rozsah pohybu a zlepšuje výkon. Použite niekoľko strečing metódy na dokončenie každého cvičenia, a stráviť aspoň 10 minút každý deň strečing. Nižšie sú uvedené niektoré príklady rôznych úsekov, ktoré budú prínosom pre každého, kto sa snaží robiť gymnastické kúsky.
inštrukcia
-
Sedieť vzpriamene na podlahe s nohami natiahnutými. Vezmite trup dopredu, až kým sa vaša hlava nedotkne kolien a neudržíte pozíciu 15 sekúnd. Vytiahnite nohu smerom k sebe a podržte ďalších 15 sekúnd. Toto natiahnutie ovplyvňuje niekoľko svalov, vrátane šliach.
-
Zostaň sedieť. Roztiahnite nohy na obe strany. Znížte hrudník a choďte na podlahu, snažte sa dotknúť nosa na zemi. Držte streč po dobu 30 sekúnd a zhlboka sa nadýchnite. Toto natiahnutie ovplyvňuje vnútornú časť stehien.
-
Ľahnite si na chrbát. Postavte si nohy na podlahu a ohnite kolená pod uhlom 90 stupňov. Zdvihnite trup umiestnením dlaní na zem za ramená. Držte pozíciu 30 sekúnd. Odpočívajte a opakujte ešte dvakrát. Tým sa predĺžia vaše brušné svaly a vaše flexory bedra.
-
Držte zadnú časť nôh, aby ste si kolená postavili na hrudník. Urobte to v ležiacej polohe na podlahe. Ohnite bradu proti hrudníku a prineste si kolená čo najbližšie.Držte 30 sekúnd.
-
Postavte sa vzpriamene a položte jednu ruku na stenu kvôli stabilite. Ohnite jednu nohu tak, aby bola vaša noha za vami, držte ju za opačnú ruku a jemne vytiahnite nohu. Udržujte kolená spolu, aby ste predĺžili vaše boky. Podržte po dobu 30 sekúnd, zmeňte strany a opakujte.
