Obsah
Keď dokončíte cvičenie alebo dokonca dlhý deň v práci, môžete mať pocit, že vaše nohy nemôžu chodiť niekoľko krokov bez stuhnutosti, bolesti alebo kŕčov. Únava nôh môže ohroziť každú aktívnu osobu, ale existujú opatrenia na jej minimalizáciu pred, počas a po cvičení. Únava môže byť niekedy indikátorom toho, že počas cvičenia netrpíte dosť, alebo ste sa nútia veľa. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak máte obavy, že únava nôh môže byť príznakom základného zdravotného stavu.
zvyšok
Oddych medzi tréningami a opakovanými cvičeniami je kľúčom k prevencii únavy svalov v nohe. Možno budete potrebovať viac času na odpočinok pri práci na nohách, pretože svalové skupiny - štvorkolky, zadok a šľachy - sú oveľa väčšie ako ramená a ramená. Harley Pasternak, fitness tréner a komentátor časopisu "Real Solutions", odporúča čakať dve až tri minúty medzi cvičeniami nôh, ako sú drepy, aby sa zabránilo únave nôh. Obnovenie svalov nôh môže trvať dlhšie. Možno budete musieť čakať deň alebo dva medzi školeniami. Ak stále cítite bolesť, počkajte ďalší deň, navrhuje Pasternak.
Hydrate sa
Nedostatočná hydratácia môže viesť k bolesti svalov a stuhnutiu. Voda a elektrolyty pomáhajú udržať vaše svaly ostré. Bez dostatočnej hydratácie začnete strácať výkon a vaše nohy sa vyčerpajú. Ak ste aktívna osoba, Pasternak odporúča vypiť aspoň 10 až 12 pohárov vody denne. Pitná voda je obzvlášť dôležitá pred, počas a po cvičení, aby sa zabránilo strate tekutín. Nečakajte, až sa budete cítiť smädný - to môže byť znamenie, že ste už stratili 3 až 4% vody vo vašom tele.
Fitness centrum
Masáž môže zmierniť únavu nôh stimuláciou prietoku krvi do oblasti. Časopis "Hello" navrhuje použitie éterických olejov, ako je petržlen, citrón alebo oleje z ruží, na masáž nôh. Začnite u členkov menším kruhovým pohybom pomocou dlaní. Nemusíte aplikovať intenzívny tlak, aby ste boli efektívny. Ľahký tlak môže tiež stimulovať krvný obeh a zmierniť únavu. Zvyšovanie nôh pomáha stimulovať krvný obeh, ak máte málo času na masáž nôh.
analgetiká
Lieky na zmiernenie bolesti, ako je napríklad paracetamol alebo ibuprofen, môžu podľa Drugs.com pomôcť minimalizovať únavu nôh, stuhnutosť a bolesť. Vo všetkých oblastiach, kde sa cítite obzvlášť unavený, ako napríklad v stehne alebo lýtkových svaloch, môžete použiť aj obaly na ľad pokryté látkou. Ľad je najlepší medzi 24 a 72 hodinami po tréningu, aby sa minimalizoval zápal. Po 72 hodinách sa na plochu aplikuje teplo, aby sa uvoľnilo svalové napätie.
Poraďte sa so svojím lekárom
Ak vaša svalová únava pretrváva a pociťujete náhlu svalovú slabosť alebo ak sú príznaky únavy sprevádzané dýchavičnosťou, nevoľnosťou, horúčkou alebo torticollis, poraďte sa so svojím lekárom. Možno budete musieť upraviť intenzitu svojho ďalšieho tréningu, pretože únava môže indikovať nadbytok.
