Obsah
Plnospektrálne žiarovky - žiarovkové aj žiarovkové - vyžarujú spektrum svetla blízke spektru prirodzeného slnečného žiarenia. Pojem „spektrum“ je trochu mätúci, pretože rôzne žiarovky, ktoré používajú štítok, môžu vyžarovať rôzne spektrá svetla. Existuje mnoho nárokov na terapeutické výhody osvetlenia v celom spektre; aj keď sa o niektorých stále diskutuje, zistilo sa, že ide o účinnú liečbu sezónnej afektívnej poruchy. Sú užitočné najmä pre ľudí, ktorí v noci bdú a preto nedostávajú veľa prirodzeného slnečného žiarenia.
Krok 1
Kúpte si žiarovky s úplným spektrom spektra, ktoré sa hodia k žiarovke alebo objímke miesta, kde trávite čas v noci. Sú dostupné v žiarivkových aj žiarovkových odrodách.
Krok 2
Vložte lampu na miesto. Ak máte v miestnosti iba jednu lampu, zaobstarajte si ďalšie žiarovky, ktoré vám priblížia úroveň svetla v prirodzene osvetlenom priestore.
Krok 3
Zapnite svetlá a zostaňte v svetlej miestnosti čo najdlhšie.
Krok 4
Sledujte svoju úroveň expozície. Pretože celospektrálne svetlo vyžaruje UV žiarenie, môže byť pri nadmernom vystavení zdraviu škodlivé. Ak pracujete v nočnej zmene a získavate svetlo iba z týchto žiaroviek, môže byť dobré použiť na ochranu pokožky nejaký krém na opaľovanie. Pokiaľ lampu používate iba na kompenzáciu hodín chýbajúceho slnečného žiarenia z dôvodu vašej pracovnej doby alebo sezónnej tmy, nebude na vás pôsobenie ultrafialového žiarenia výrazne vplyv.
Krok 5
Na konci noci zosvetlite alebo vypnite celé spektrum svetla. Ak pracujete na túto zmenu, bude to na konci dňa napodobňovať prirodzené zatemnenie slnka a pomôže cirkadiánne rytmy vášho tela prispôsobiť sa vášmu harmonogramu.
