Obsah
Za predpokladu, že mnoho kung fu ručné ťahy, "železo päsť" školenia zahŕňa postupne štrajkujúci čoraz ťažšie a náročnejšie povrchy. Postupne s vreckom suchého hrášku ho opakovane stláčajte, kým sa vaše kondicionovanie nezlepší. To zvyšuje odolnosť voči ťahom v ruke a rozvíja pevnosť v zápästiach. Pieskové vedrá pre útoky otvorenej ruky vyvinú životnosť nps prsty. Pred začatím akéhokoľvek bojového umenia alebo cvičebného programu sa poraďte so zdravotníckym pracovníkom.
Železná rukoväť
Stavba železnej päste začína zeleninou. Malý vak plný sušeného hrášku tvorí pevnú, ale všestrannú oblasť útoku. Tento vak zaveste na pevný povrch, ktorý sa nepohybuje, napríklad na stenu alebo strom. Uistite sa, že taška je pevná spolu so závitom a zosilnenými švami. V opačnom prípade budete tráviť viac času zdvíhaním hrachu, ako ich biť. Puzdro, ktoré by malo byť približne 12 cm štvorcové a ploché, na stenu, v úrovni stredu hrudníka.
punč
Rukoväť riadne zatvorte, aby nedošlo k poškodeniu ruky alebo zápästia. Najprv zabaľte prsty a uistite sa, že palec je mimo vašich prstov, zakrýva prvý prst alebo prvý prst a druhý prst. Zadnú stranu ruky držte v línii s predlaktím a pevne stláčajte ruku. Keď dierovanie vrecka, v prvej štrbine, kliknite ľahko, kým sa zvykne na razníky. Potom pridajte silu trupu a nôh. Útok pomocou prvých dvoch prstov zápästia.
Začať biť vrece každý deň a postupne vypracovať denné relácie. Pri každodennom údere hrachu, bez bolesti, nahraďte guľkovými ložiskami rovnakej veľkosti ako hrášok. Potom sa vyvinú do štrku hrachu.
Techniky uzavretých rukovätí
Kung fu ponúka množstvo techník vrátane "zadnej päste" a "kladivového zápästia". Ak chcete zaútočiť päsťou späť, otočte ruku späť k stene a postavte sa na jednej strane tašky. Sáčku vrecka s prvými dvoma prstami, podobne slap na zadnej strane ruky. Spustite ruku cez tašku a zasiahnite ju na dno s mäkkou časťou uzavretej päste: to je technika "kladivového gripu". Trénujte „kladivkovú päsť“ rovnakým spôsobom ako prvý tréning.
Otvorená ruka
Kondicionovanie pre techniku "otvorenej ruky" je súčasťou tréningu železnej päste. Úder "holiaceho strojčeka" je urobený vonkajším okrajom ruky, podobne ako rana so zadnou časťou ruky. Otvorte ruku, spevnite prsty a pevne slamte vrecko okrajom ruky. Technika "finger-harpoon" sa vykonáva s pevne držanými prstami, pozerajúc sa na slabé miesta súpera. Začnite kondicionovať prsty v vedre sušeného hrášku rovnakým spôsobom, ako ste cvičili uzavretú päsť. Práca s guličkovými ložiskami, štrkom a voľným pieskovým vedrom. Kondicionovanie techniky „prst-harpúna“ je dlhý a niekedy bolestivý proces.
