Obsah
Ľudia často trpia na tendonitídu nôh a členkov, najmä atletickí bežci a tí, ktorí veľa pracujú s chôdzou (napríklad poštári). Podľa Sportsinjuryclinic.com, online zdroja pre veľmi renomované športy a úrazy, „Achillova šľacha je miestom asi 11% všetkých závodných zranení.“ Liečba chodidla aj členka zvyčajne zahrnuje kombináciu odpočinku, imobilizácie, ľadu, tepla, liekov, masáží a cvičenia.
Liečba tendonitídy chodidla a členka
Krok 1
Okamžite zastavte akúkoľvek fyzickú aktivitu. Počas tejto doby si oblečte členok vždy, keď sa potrebujete hýbať.
Krok 2
Naplňte ľadový obklad alebo položte ľad na uterák. Pripevnite alebo priviažte balíček alebo uterák s ľadom okolo miesta bolesti. Ak je veľa poranených oblastí, použite niekoľko balení alebo miesta striedajte, aby ste dosiahli lepšie ošetrenie. Ľad nechajte na nohe alebo členku 15 až 20 minút. Opakujte každé 3 alebo 4 hodiny, keď ste hore.
Krok 3
Keď počiatočný opuch a zápal ustúpia, použite niekoľkokrát denne tepelnú podložku na zahriatie.
Krok 4
Po alebo pred zahriatím chodidla alebo členka jemne masírujte oblasť horenia po dobu 5 minút. Opakujte to niekoľkokrát počas dňa.
Krok 5
Keď je zápal a bolesť pod kontrolou, posaďte sa na stoličku, natiahnite nohy, namierte chodidlo a prsty na nohách dopredu a zostaňte v tejto polohe 15 sekúnd. Ohnite nohu a prsty na nohách nahor a držte ju 15 sekúnd. Opakujte dvakrát až päťkrát. Potom v sede pridržte obe strany pružného pásu. Pomocou gumičky sa ponaťahujte, položte do nej chodidlo, predkloňte ju a pokrčte členkové a lýtkové svaly. Takto zostaňte 15 sekúnd a potom stiahnite gumičku smerom k sebe a ohnite nohu tak, aby prsty smerovali nahor. Zostaňte takto 15 sekúnd. Toto cvičenie opakujte dvakrát až päťkrát.Robte to niekoľkokrát denne.
