Obsah
Skákanie nie je jediná zručnosť, ktorá sa vyžaduje od úspešného volejbalistu. Musíte vedieť, ako prihrať spoluhráčom, brániť podanie a dvakrát alebo trikrát vopred premýšľať, ako brániť svoju stranu ihriska. Skoky sú však zapojené takmer do všetkých ťahov; zlepšenie zdokonaľovacích techník preto môže veľmi pomôcť.
Cvičenie na lýtka
Ak chcete vyskočiť vyššie a získať viac hybnosti, musíte spevniť nohy. Jedným z najlepších cvikov je zdvihnúť sa na prsty na nohách. Toto cvičenie je možné vykonať kedykoľvek a za každých okolností. Ruky držte pri bokoch a chodidlá položené rovno na podlahe. Zatlačte päty tak, aby vaše prsty na nohách boli jedinou časťou, ktorá sa dotýka podlahy. Vráťte sa do pôvodnej polohy. Urobte 15 opakovaní, 30-sekundový interval a sériu opakujte. Ak sa ponáhľate posilniť lýtkové svaly, opakujte túto rutinu trikrát až štyrikrát denne.
Shuttle run
Choďte do telocvične alebo športového centra a umiestnite obušok 7,5 metra od cieľovej čiary basketbalového ihriska. Umiestnite ďalší na vzdialenosť 12 m a tretí na 15. Šiknite až k prvému pólu, vezmite ho a vráťte sa do východiskového bodu a nechajte ho na zemi. Do druhej si vezmite ďalší kotleta, vezmite palicu, vráťte sa späť na štartovaciu čiaru a nechajte ju tam. To isté urobte s treťou stranou. Táto rýchlosť a neustále spustenia a zastavenia pomáhajú formovať výbušnú silu v lýtkových a stehenných svaloch.
Zmeny v strave
Doprajte svojmu telu správne palivo, aby sa zvýšila vaša schopnosť skákať. Nakrájajte čo najviac červeného mäsa a nahraďte ho chudým kuracím mäsom a rybami. Jedzte čo najviac ovocia a zeleniny a choďte až tak ďaleko, že si na desiatu vezmete nakrájanú mrkvu a papriku ako občerstvenie s jablkami a hroznom. Vyrežte sladkosti a sacharidy, aby vaše telo mohlo efektívne spaľovať energiu.
Topánky na podpätku
Skokanské topánky alebo podrážky sú tréningové topánky, ktoré nosia volejbalisti a basketbalisti, ako aj ďalší športovci, ktorí chcú skákať vyššie. Sú to ťažké a čudné topánky, ktoré nútia nohu pracovať viac ako pri bežných činnostiach, ako je chôdza alebo lezenie po schodoch. Pomáhajú posilňovať nohy. Ak ich použijete od 45 minút do hodiny, vaše nohy budú pevnejšie a pružnejšie.
