Obsah
Po traumatickej udalosti môže byť pokušením "zavrieť", potlačiť vaše myšlienky a emócie. Psychológovia sa však zhodujú v tom, že emocionálne potlačenie je nesprávna odpoveď z dvoch dôvodov: Snaha o potlačenie emócií má tendenciu ju posilňovať; a emócie je potrebné uznať za to, že sa hojenie vyskytne. Ak ste v tejto situácii, môžete ovládať svoje emócie preformulovaním, kontextualizáciou, upokojením seba a nájdením zmyslu vo svojej skúsenosti.
inštrukcia
-
Reformovať emócie. Zamerajte sa na pozitívne aspekty situácie. Ak napríklad trpíte od konca romantického vzťahu, predstavte si príležitosti, ktoré teraz budete musieť stretnúť s novými ľuďmi a mať nové skúsenosti. Zapamätajte si svoje silné stránky namiesto toho, aby ste bývali na svojich pochybnostiach a neistotách. Nech je to prebiehajúce dielo.
-
Kontextualizujte emócie. Opýtajte sa sami na okolnosti, ktoré spôsobujú tieto súčasné pocity. Všimnite si, či sa cítite stresovaní, devalvovaní, vyčerpaní, nadmerne stimulovaní alebo paralyzovaní. Oddeľte emocionálnu spúšť (napríklad stresovú situáciu pri práci) od príčiny vzniku (emocionálnu bolesť straty). Buďte prítomní sami bez úsudku, rozpoznávajte svoje emócie bez toho, aby ste sa ich snažili vyriešiť.
-
Snažte sa upokojiť. Pamätajte si, že musíte prežiť len jeden deň (alebo hodinu) naraz a že veci budú lepšie zajtra. Povedzte si: "Bolesť, ktorú cítim, je veľmi reálna, ale môžem s ňou žiť, pretože to nie je nekonečné a som silnejšia ako bolesť." Budem sa na túto chvíľu pozerať ako na akúkoľvek inú časť mojej skúsenosti, z ktorej som sa naučil a vyrástol.
-
Nájdite zmysel vo svojej skúsenosti. Mnoho ľudí sa uchýli k zdrojom náboženských a duchovných tradícií, ktoré im dávajú nádej a odhodlanie v ťažkých časoch. Iní sa obracajú na umenie, hudbu, prírodu alebo priateľstvo. Ak si myslíte, že je dôvod pre všetko, buďte otvorení hlbším významom, ktoré môžete nájsť pri vašej strate. Pamätajte, že existujú aj iní ľudia, ktorí prežili podobné straty a prežili, a že nie ste sami.
