Obsah
S nedávnym nárastom podielu ľudí považovaných za obéznych je prirodzené, že viac a viac ľudí má záujem dozvedieť sa o zdravom chudnutí (pozri odkaz 2). Mnohí sa uchyľujú k diéte a extrémnym cvičeniam, ako schudnúť rýchlo, ale nevyhnutne vidieť ich zbytočné úsilie, keď ho získajú späť. Odstránenie zdravého množstva hmotnosti každý mesiac je zase oveľa efektívnejším procesom s trvalými výsledkami.
fakty
Ak je vaším cieľom chudnúť zdravým spôsobom, musíte nielen schudnúť, ale aj udržať fitness, akonáhle sa dosiahne. Zotavenie stratených libier vracia všetky riziká spojené s nadváhou, ktorú ste sa snažili odvrátiť. CDC odhaduje, že ľudia s najväčšou pravdepodobnosťou si ponechajú svoje výsledky chudnutia tí, ktorí obmedzili stratu hmotnosti až o jednu libru týždenne, alebo dve až štyri libry mesačne (pozri odkaz 1).
čísla
Jedna libra sa rovná 7 000 kalórií. Ak chcete odstrániť dva až štyri libry mesačne, musíte spáliť od 3500 do 7000 kalórií týždenne. Aj keď sa na prvý pohľad zdajú zastrašujúce čísla, sú v skutočnosti uskutočniteľné, ak distribuujete chudnutie v priebehu týždňa. Zníženie o 3500 až 7000 kalórií týždenne znamená 500 až 1000 kalórií denne. Vzhľadom k tomu, vaše telo spaľuje 2000 kalórií denne normálne vykonávať každodenné úlohy, zdravé chudnutie je ticho na dosah ruky.
metóda
Zdravý životný štýl závisí od správnej výživy a cvičenia. Ak nezaoberáte cvičenie do rutiny na zníženie telesnej hmotnosti (aj keď je to vysoko odporúčané), budete musieť jesť 1500 kalórií denne, aby ste bezpečne odstránili polovicu kilogramu jedla. Pridaním cvičení do rovnice si môžete dovoliť jesť o niečo viac, alebo jesť rovnaké množstvo a stratiť väčšiu váhu.
mýty
Niektorí ľudia interpretujú potrebu chudnutia nesprávnym spôsobom a nakoniec robia radikálne škrty vo svojej strave. Nie je to len kontraproduktívne, pretože spôsobuje, že vaše telo reaguje na podvýživu tým, že si ponechá všetky porcie potravín, ktoré sú konzumované, pretože je tiež nebezpečné a dlhodobo neudržateľné. Urobte kroky, ktoré môžete zachovať, pretože chudnutie by nemalo byť dočasné úsilie, ale celoživotná zmena. Ak ste ochotní sa snažiť schudnúť, potom si zaslúžite, aby ste si udržali výsledky svojej práce.
výhody
Teraz, keď ste sa rozhodli zapojiť sa do zdravého programu na chudnutie, ste chytili šancu žiť dlhší, zdravší a šťastnejší život. Mierny úbytok hmotnosti sám o sebe znižuje váš krvný tlak a hladinu cukru v krvi a cholesterolu, aj keď ste stále považovaný za "nadváhu" alebo "obézny" (pozri "odkaz 1"). Ľudia, ktorí dosahujú a udržujú dobrú kondíciu, uvádzajú zlepšenia sebaistoty, energie, mobility a nálady.
