Obsah
Zvládnutie základných pozícií je prvým krokom k zlepšeniu fyzickej kondície prostredníctvom každodennej praxe jogy. Udržať len jednu pozíciu jogy pri hlbokom dýchaní a pravidelnom dýchaní je veľkým cvičením. Skúste držanie tela slona kufra, ak máte dva bloky jogy po ruke.
inštrukcia
-
Posaďte sa hore s nohami natiahnutými pred vami. Dajte bloky jogy na oboch stranách vášho tela vedľa vašej ruky.
-
Natiahnite jednu nohu nahor a nad pažou zozadu. Noha by mala prejsť cez rameno nad lakťom a byť čo najbližšie k ramenu.
-
Obe ruky položte na bloky jogy vedľa vás. Vaše paže by mali mať mierny zvlnenie nad nimi.
-
Zvednite sa pomocou rúk a narovnajte svoju voľnú nohu pred vami vo vzduchu.
-
Ak je to potrebné, presuňte svoju voľnú nohu cez vaše telo a zaveste nohu predĺženú cez nohu zakrivenú cez ruku. Môžete mierne otočiť svoje telo vpred, aby sa táto poloha prispôsobila.
-
Držte túto pozíciu aspoň 30 sekúnd, v závislosti na vašich schopnostiach. Dýchajte hlboko a pravidelne.
tipy
- Vdýchnite pri tom alebo v akejkoľvek technike jogy. Hlboké dýchanie je dôležitým cvičením jogy a malo by byť vždy súčasťou vašej praxe.
- Ak nie ste dostatočne flexibilný na to, aby ste túto techniku najskôr pohodlne vykonali, precvičte si po tom, čo ste urobili iné techniky naťahovania, aby sa zahriali.
Čo potrebujete
- Dva penové bloky pre jogu.
