Obsah

• inštrukcia
• Uterák roll na zmiernenie bolesti krčka maternice
• tipy
• varovanie
• Čo potrebujete

V roku 2007 som utrpel automobilovú nehodu, ktorá ma zanechala s ťažkou bolesťou v chrbte a krku. MRI sken odhalil kyfózu alebo rektifikáciu krčnej chrbtice. Prirodzená poloha krčnej chrbtice je mierna krivka, ktorá umožňuje vyrovnať hlavu cez krk a ramená bez toho, aby spôsobila svalové napätie. Po sérii fyzioterapeutických sedení som zistil, že najúčinnejším spôsobom, ako zmierniť bolesť, je cervikálna trakcia. Použitie kotúča s uterákom je jednoduchý a lacný spôsob, ako vykonať tento manéver doma.

inštrukcia

Aj keď je manuálna trakcia vykonávaná fyzioterapeutom príjemná, je tiež drahá (masážny obraz ramena a krku Sean Wallace-Jones z Fotolia.com)

Uterák roll na zmiernenie bolesti krčka maternice

1. Urobte si stretnutie so svojím lekárom. Akákoľvek bolesť v krčnej oblasti chrbtice by sa mala brať vážne, najmä ak je chronická, vyžaruje do iných oblastí alebo spôsobuje necitlivosť. Lekár posúdi, či tento stav je krčná kyfóza alebo závažnejšie ochorenie, ako napríklad herniovaná platnička alebo zlomený stavca.

2. Prípadne sa môžete obrátiť na fyzioterapeuta. Tento odborník však bude schopný vykonávať krčnú trakciu a budete schopní posúdiť, či sa vaša bolesť po manévri zlepšila. Môže tiež naznačovať niekoľko cvičení na predĺženie svalov krku a pomoc pri preusporiadaní.

   
   

3. Vezmite malú osušku a položte ju na rovný povrch. Preložte každý koniec smerom k stredu uteráka. To vytvorí spoj v strede kotúča, v ktorom môžete vyrovnať krk. Sklopenie len jednej strany uteráka môže spôsobiť skrútenie.

4. Otočte uterák tak, aby šev bol kolmý na vás, a potom ho zabalte. Ak je to potrebné, upevnite konce kotúča uterákov elastickými prvkami.

5. Ľahnite si na rovný povrch a umiestnite uterák pod krk. Usporiadajte, kým ramená nie sú ploché na podlahe a necítite mierny ťah na svaloch na krku, ale nie dosť na to, aby spôsobili bolesť. Podľa odborníkov by mala sedenie trvať 10 až 15 minút.

6. Odstráňte valček a ležte na bruchu aspoň dve minúty, aby sa umožnilo uvoľnenie krčných svalov. Ak sa nachádzate v tejto polohe, môžete ležať dlhší čas. Zistil som však, že môj krk sa začne šíriť bez podpory, keď v tejto pozícii zostávam dlhšie.

   
   

7. Pomaly stúpajte z podlahy a odpočiňte aspoň dve minúty. Ak fyzioterapeut naznačil niektoré cvičenia pre oblasť krku, je to najlepší čas na ich vykonanie.

tipy

• Po ukončení liečby si oddýchnite alebo vykonajte svetelné aktivity aspoň 30 minút, aby ste zabránili preťaženiu svalov krku a chrbta.
• Vložte rolku do mrazničky na pol hodiny alebo v sušičke na desať minút, aby sa zahriala.
• Použite krčný vankúš na spanie. Pomôže udržať zakrivenie chrbtice a pomôže zmierniť bolesť počas spánku.
• Náhrdelník používajte aj v dňoch, keď necítite bolesť. Udržanie dobrej profylaktickej metódy pomôže znížiť frekvenciu výskytu bolesti.

varovanie

• Ak sa bolesť zhorší alebo ak sa vyskytne necitlivosť, okamžite zastavte liečbu doma.
• Dávajte pozor na pneumatické pohonné jednotky. V mojom prípade som tiež mal nervové poškodenie pozdĺž krku, a svorky týchto systémov spôsobiť ťažké svalové kŕče. Ak je to možné, zistite, či váš fyzioterapeut má jedno z týchto zariadení, aby ste si mohli pred kúpou kúpiť test.

Čo potrebujete

• lekár
• Fyzioterapeut, voliteľný
• Malá osuška